يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المحبوبة والمحبوبة في العالم. لا يقتصر الأمر على طعمها الرائع فحسب ، بل يوفر التفاح أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تجعلها خيارًا ممتازًا لأي نظام غذائي. من توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى المساعدة على الهضم ، فإليك سبب كون إضافة التفاح إلى روتينك اليومي مفيدًا لجسمك.
فوائد التفاح للجسم
1. غني بالفيتامينات والمعادن :
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة المثلى. يمكن أن يوفر لك تناول تفاحة واحدة فقط 10٪ أو أكثر من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
2. نسبة عالية من الألياف:
التفاح غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم عن طريق إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول مع تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة بحيث يمكن التخلص من الفضلات من الجسم بكفاءة دون إزعاج أو إجهاد أعضاء أخرى مثل الكبد أو الكلى .. بالإضافة إلى الألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق ربط الأحماض الصفراوية ببعضها البعض بحيث يمكن إخراجها من أجسامنا بدلاً من إعادة امتصاصها في مجرى الدم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول بمرور الوقت إذا تركت دون علاج.
3. خصائص مضادات الأكسدة :
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على حماية الخلايا من الجذور الحرة التي تسبب أضرارًا في جميع أنحاء أجسامنا بما في ذلك أمراض القلب والطفرات المسببة للسرطان وغيرها مما يجعلها أداة قوية عندما يتعلق الأمر بمنع الأمراض الخطيرة. تعمل التأثيرات المضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب الناجم عن أشياء مثل آلام المفاصل والتهاب المفاصل مما يتيح لنا مزيدًا من الحركة بحرية حتى مع تقدمنا في العمر برشاقة!
4. منخفض السعرات الحرارية :
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 95 سعرة حرارية مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة بين الوجبات عندما تشعر بالجوع .
ننصحك بقراءة
كيف أعتني بنفسي بعد سن الأربعين
تجربتي مع فيتامين ب 12 للأعصاب
فوائد الخيار الرائعة للجسم والحد المسموح لتناوله
أضرار الإفراط في تناول التفاح
يمكن أن يكون تناول التفاح مفيدًا لصحتنا ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الإفراط في تناول أي شيء ليس جيدًا. يمكن أن يكون لتناول كميات كبيرة من التفاح بعض الآثار الضارة على أجسامنا.
1- تسوس الأسنان
أحد الجوانب السلبية المحتملة لتناول الكثير من التفاح هو خطر الإصابة بمشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من السكر ويزيد من الحموضة ، مما قد يساهم في حدوث هذه المشاكل إذا لم يتم تناوله باعتدال أو مع الحفاظ على نظافة الفم باستمرار بالفرشاة بعد تناولها.
2- ألم في المعدة.
هناك مشكلة أخرى يمكن أن تنشأ من الإفراط في تناول التفاح وهي اضطراب الجهاز الهضمي بسبب محتواها العالي من الألياف – تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 4 جرامات من الألياف! قد يسبب تناول الكثير من الألياف الغذائية دفعة واحدة آلامًا في المعدة ، وتشنجات ، وانتفاخًا ، وإسهالًا لبعض الأشخاص الذين لا يأكلون كميات كبيرة بشكل منتظم أو لم يكتسبوا القدرة على التحمل حتى الآن.
3-زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة أيضًا إلى زيادة الوزن نظرًا لأن تفاحة واحدة متوسطة تحتوي على حوالي 95 سعرًا حراريًا – وهذا يزيد بسرعة عندما تستهلك قطعًا متعددة على مدار اليوم! بالنسبة لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتجنب السكريات المضافة الموجودة في الفواكه مثل التفاح على وجه التحديد ، يجب أن يتخذوا احتياطات إضافية عند تناول وجبات خفيفة أثناء الوجبات أو الوجبات الخفيفة طوال اليوم حتى لا يتجاوزوا عن غير قصد أهدافهم من السعرات الحرارية عن طريق الإفراط في تناول هذه الأطعمة الصحية عن غير قصد.
بشكل عام ، في حين أن هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالاستهلاك المنتظم للفاكهة الطازجة مثل التفاح ؛ من المهم أن نراقب عدد المرات التي نتناولها حتى لا يأتي بمخاطره المحددة إذا تم تناوله بشكل مفرط.
يمكنك قراءة
فوائد فيتامين e للبشرة تخلص من تجاعيد الوجه
فوائد زبدة الفول السوداني الرائعة
فوائد الزنجبيل والليمون والعسل عند تناولهم