أطعمة للتخلص من الكرش.. 5 أطعمة تناولها يوميًا و5 أخرى احذرها

تعتبر الرشاقة والقوام الجميل المتناسق هاجس الكثيرون من الناس، لذلك يحرصون على اتباع نظام غذائي يحقق لهم ذلك، لذلك قدم أخصائيو التغذية مجموعة من النصائح فيما يتعلق على وجه الخصوص بـ أطعمة للتخلص من الكرش، التي يجب تناولها من أجل تحقيق هذه الغاية والحصول على بطن مسطحة وبالمقابل هناك أطعمة يجب الحذر منها وتجنبها،

أطعمة للتخلص من الكرش

5 أطعمة احذرها و5 أطعمة خارقة يجب تناولها

مع نهاية العام 2022، قالت أخصائية التغذية الأسترالية، سوزي بوريل، إنه “من الطبيعي تماما أن تشعر بالانتفاخ قليلا في هذا الوقت من العام، بعد كل الأكل والشرب خلال فترة عيد الميلاد”، وأضافت : “لكن من خلال تضمين عدد قليل من “الأطعمة الخارقة”، وإزالة بعض الأطعمة الأخرى، يمكنك تقليل الانتفاخ والتخلص من “مظهر الكرش”.

أطعمة احذرها وابتعد عنها

هناك أطعمة للتخلص من الكرش يجب الابتعاد عنها وتجنبها وتشمل التالي:

الخضراوات الصليبية

وفق أخصائية التغذية سوزي بوريل، وللحصول على معدة مسطحة يجب الحد من تناول الخضراوات الصليبية بما في ذلك القرنبيط والبروكلي والملفوف، حيث وعلى الرغم أن الخضروات الصليبية مغذية للغاية ولها خصائص مضادة للسرطان، ولكنها يمكن أن تنتج أيضا كميات كبيرة نسبيًا من “الغازات”، فهي تحتوي على نوع من الكربوهيدرات يدعى “رافينوز”، الذي يمكن أن يبقى غير مهضوم جزئيًا في الأمعاء مما يساهم في إنتاج الغازات، لذلك نصحة بوريل بتناول هذه المجموعة من الخضراوات بكميات صغيرة فقط.

المياه الغازية والمشروبات الغازية

المياه الغازية والمشروبات الغازية، أيضًا يجب الحد منها، ذلك أنه كلما زاد استهلاكك للغاز، بالتالي زاد احتمال احتفاظك بها في الجهاز الهضمي، وبحسب بوريل ينطبق ذلك على أي نوع من المياه التي تنتج فقاعات أو المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، وأيضًا أنواع السكر الكحولي المستخدم عادة في الأطعمة منخفضة السكر أو الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

العلكة

يعتقد الكثير من الناس أن مضغ العلكة مفيد ولكنها في الواقع تتعارض مع الرغبة في الحصول على معدة مسطحة، ويرجع ذلك بحسب أخصائية التغذية بوريل، أن “العلكة الخالية من السكر قد لا تحتوي فقط على السكر الكحولي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، لكن عملية المضغ ستؤدي أيضا إلى امتصاص المزيد من الهواء، الذي يمكن أن يعلق في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ”.

الوجبات الآسيوية السريعة

الكثير من الناس مولعين بالوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والنودلز والشوربات الآسيوية، وهذه مليئة بالصوديوم، التي قد تصل إلى 2000 ملغ من الصوديوم، نتيجة إضافة صلصات الصويا والأسماك والمحار لهذه الوجبات.

حتى القلي البسيط يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 1000-1500ملغ من الصوديوم في وجبة واحدة، وقد أوضحت أخصائية التغذية أنه كلما زادت نسبة الصوديوم المستهلكة زاد معها كمية السوائل التي يتم الاحتفاظ بها وبالتالي تشعر بالانتفاخ بعد ذلك، لذلك يجب اختيار أصناف أخرى من الوجبات الجاهزة أو السريعة.

الأطعمة المالحة

للحصول على معدة مسطحة فعليك تجنب الأطعمة المالحة وفقًا لأخصائية التغذية الاسترالية سوزي بوريل ، بما في ذلك الابتعاد عن اللحوم المصنعة فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما أنها تحتوي أيضا على كمية كبيرة من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، فيُنصح بدلًا من ذلك اختيار البروتينات الخفيفة، مثل القريدس والمحار والدجاج أو صدور الديك الرومي.

أطعمة للتخلص من الكرش يجب تناولها

مثلما هناك أطعمة يجب تجنبها للحصول على معدة مسطحة وتجنب الانتفاخ، نصحت بها بوريل، هناك أطعمة نصحت أيضًا بالحرص على استهلاكها كحمية غذائية وتشمل هذه الأطعمة:

الزبادي

الزبادي أو الزبادي اليوناني قليل السكر الطبيعي وهو لا يتمتع بخصائص مغذية للغاية وحسب، ولكنه يحتوي على “بكتيريا جيدة” مضافة، التي تساعد على تجديد البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء بشكل طبيعي، وهذا بدوره يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ والانزعاج الهضمي.

شاي النعناع

شاي الأعشاب بشكل عام بما في ذلك الشاي الأخضر وعرق السوس والهندباء، تتميز بأنها خصائص مدرة للبول، وذلك يعني أنها تمتص السوائل من الجسم، وتقلل من احتباس الماء، ولكن شاي النعناع على وجه الخصوص، يساعد في تقليل انزعاج المعدة، ويسهل عملية الهضم، لذلك يُنصح لأجل صحة جيدة تناول 2-3 أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.

الحبوب المعتمدة على النخالة

أي أطعمة غنية بالألياف تعتمد على النخالة فهو خيار جيد لتناول وجبة فطور تساعد في الحصول على معدة مسطحة، حيث أنها ستساعد على إبقاء الطعام يتحرك عبر الجهاز الهضمي بانتظام، ويزيل الفضلات والتخلص من الكرش.

تتميز النخالة على وجه الخصوص بأنها تميل لأن يكون لها التأثير الأقوى، لذلك ينصح أخصائيو التغذية باستهلاك نصف كوب فقط من الحبوب التي تحتوي على النخالة كل يوم، ليصبح الجهاز الهضمي لديك أكثر انتظامًا.

الخيار والكرفس والفجل

تعتبر جميع خضراوات السلطة صحية لمحتواها العالي للماء، الذي يتوفر في الخيار والكرفس والفجل بنسبة عالية، مما يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فيُنصح بتناول وجبة خفيفة من هذه الخضار على مدار اليوم، مما يساعد في التخلص من السوائل والفضلات من الجسم.

البطيخ والتوت

للحصول على معدة مسطحة فإن البطيخ والتوت خياران رائعان ضمن قائمة أطعمة للتخلص من الكرش، ففي حين تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، فإن البطيخ والتوت جيدة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مع نسبة عالية جدا من الماء، وهذه الأطعمة المليئة بالماء تتحرك بسرعة عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطحة.

أطعمة للتخلص من الكرش.. 5 أطعمة تناولها يوميًا و5 أخرى احذرها