يحب البعض استغلال شهر الصيام لاتباع حمية غذائية من أجل التخلص من الكرش في رمضان، حيث يتكون الكرش نتيجة تراكم الدهون التى تحدث عند تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والسكريات التي يصعب هضمها بسهولة، ولهذا سنعرض بعض النصائح والعادات الصحية التي تساعدك على الحفاظ على جسد رشيق في رمضان.
التخلص من الكرش في رمضان
يمكنك إزالة الكرش والحصول على جسم رشيق من خلال إتباع بعض العادات الصحية أثناء شهر رمضان، والاهتمام بـ مشروبات حرق الدهون، وإليكم بعض النصائح:
- تناول المياه قبل الفطار: حيث إن تناولها بكميات كبيرة سوف تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك.
- تناول الخضروات والفواكه: لأنها تحتوي على الألياف كما إنها سهلة الهضم.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة: حيث إن ممارسة الرياضة خاصة بعد الإفطار تساعد على حرق الدهون الزائدة.
- تناول مشروبات خالية من السكر: لمنع تكون الكرش.
- تناول الإفطار على ثلاثة مرات: من أجل تجنب امتلاء المعدة وتكدسها بالطعام.
نصائح للتخلص من دهون البطن
دهون البطن أو ما يسمى بالكرش تحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام الغير صحي والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، وفيما يلي نصائح التخلص من الكرش في رمضان الواجب إتباعها:
- تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- تناول طعام صحي غير مقلي.
- تقليل حجم وجبة الإفطار وتناولها على عدة واجبات.
- تجنب تناول المعلبات او الواجبات السريعة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
- الإبتعاد عن التدخين لأنه يؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
نظام غذائي صحي لرمضان لوجبة الإفطار
- كوب ماء.
- ثلاث حبات تمر.
- سلطة خضراء بعصير الليمون وزيت الزيتون.
- شرائح خيار.
- قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم.
- شوربة خضار.
- حبة طماطم.
وجبة خفيفة قبل السحور
- حبة من الفاكهة الطازجة.
- عصير فريش مضاف إليه الليمون.
وجبة السحور
- كوب ماء قبل الوجبة.
- حبة فاكهة طازجة.
- زبادي مع العسل والشوفان.
- توست الحبوب كاملة مع قطعة لانشون أو جبنة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- شرائح خيار وطماطم.
- كوب ماء آخر.