تعد فترة الصيام شاقّة لدى البعض، وخصوصاً كبار السن، أو الذين يعانون من بعض الأمراض، لذلك يجب الاهتمام دائما بالعناصر الغذائية التي تدخل الجسم وتمده بالطاقة اللازمة من أجل إكمال فترة الصيام دون التعرض لأي مشاكل مفاجئة، وكذلك يجب أن نمد الجسم بالسوائل اللازمة كي لا نتعرض للجفاف، فهناك بعض الأكلات تساهم بشكل كبير جداً في حفظ السوائل بالجسم وبالتالي تجنب العطش لأطول فترة ممكنة، كالخضار والفواكه وبعض الأطعمة الأخرى.
تجنب العطش أثناء فترة الصيام بتناول هذه الأطعمة
هناك بعض أنواع الخضار والفواكه تحتي على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى، ومن المهم جدا تناولها أثناء فترة السحور لضمان عدم الإحساس بالعطش طوال اليوم.
هذه الأطعمة تساعد في تجنب العطش أثناء فترة الصيام
الجبنة القريش: بعيداً عن كونها مفيدة جدا لاحتوائها على عناصر غذائية كثيرة كالكالسيوم والدهون الصحية وفيتامين B12، إلا أنها أيضا تساهم بشكل كبير جدا في احتفاظ الجسم بالماء لفترة طويلة، فهي تحتوي على 88% من الماء، بالإضافة إلى الإحساس بالشبع عند تناولها لوجود البروتين والفيتامينات.
الخيار: يضاف الخيار إلى السلطات باعتباره صحيا ولا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء، لذلك من المهم جدا تناوله أثناء السحور لتجنب الإحساس بالعطش.
الخس: يحتوي الخس على 96% من الماء، بالإضافة إلى الألياف وحمض الفوليك، وفيتامين A الذي يدخل في صحة الجهاز المناعي وتقوية العظام.
الزبادي: يحتوي الزبادي على 88% من الماء، بالإضافة لإحتوائه على البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن والفيتامينات، وكلها تساهم بإمداد الجسم بالطاقة والإحساس بالشبع أيضًا كما يمكنك التعرف أكثر علي فوائد الزبادي الصحية.
أطعمة أخرى تحتوي على كمية وفيرة من الماء لتتجنب العطش في شهر رمضان
- البطيخ يحتوي على 92% من لماء.
- الفراولة تحتوي على 91% من لماء.
- الكنتالوب يحتوي على 90% من لماء.
- الخوخ يحتوي 89% على من لماء.
- البرتقال يحتوي 88% على من لماء.
- الكوسا تحتوي على 94% من لماء.
- الطماطم تحتوي على 94% من لماء.
- الجريب فروت يحتوي على 88% من لماء.
- حليب خالي الدسم يحتوي على 91% من لماء.
