فوائد الأفوكادو متعددة ولا تُحصى بالنسبة لصحة الإنسان، فوائد تلك الثمرة للرجال والنساء حتى الأطفال كثيرة، حيث تُعد ثمرة الأفوكادو من أنواع الفاكهة المميزة والمرغوبة لدى الجميع من حيث المذاق والشكل، حيث يختلف عنها في أنها أقل في محتوى الكربوهيدرات وأعلى في الدهون، وقد أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى العديد من فوائد الأفوكادو التي تنبع من صحة الإنسان، ومن أبرزها ما سيتم ذكره خلال السطور التالية من هذا المقال، تابعونا للنهاية.
فوائد الأفوكادو للصحة
من أبرز فوائد ثمرة الأفوكادو بالنسبة للصحة ما يلي:-
المساعدة على الحفاظ على الوزن
- من فوائد الأفوكادو أنه يعمل على المحافظة على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة ولعل السبب يرجع لكونه غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام من الأفوكادو توفر لنا حوالي 160 سعرة حرارية.
- إن إدراج الأفوكادو في نظامنا الغذائي عالي السعرات الحرارية كخيار صحي لتناول الدهون فعال في زيادة الوزن.
- أما بالنسبة لمن يعانون من مرض السمنة وزيادة الوزن بشكل مفرط، فيمكنهم تناول أجزاء محسوبة وكميات مُحددة بشكل صحيح من الأفوكادو كوجبة خفيفة صحية غنية بالدهون والبروتينات والألياف، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت وعدم الإحساس بالجوع.
فوائد الأفوكادو في مكافحة مرض السرطان
- إلى جانب حقيقة أن الأفوكادو مصدر غني جدًا بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة جدًا، فهو غني أيضًا بالعديد من المواد الكيميائية التي أثبتت الأبحاث والدراسات أنها مرتبطة بمكافحة السرطان ونموه.
- تلعب مضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وفيتامينات C و E الموجودة في الأفوكادو دورًا رئيسيًا في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها.
فوائد التمر للاعصاب عديدة ولن تجعلك تستغنى عنه بعد اليوم
فوائد الأفوكادو لجميع أنواع البشرة
- باعتراف الجميع، اكتسبت أقنعة الأفوكادو سمعتها الكبيرة بفضل نجاح فعاليتها للبشرة، وخاصة البشرة الجافة، لأن الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو تجعل من الممكن ترطيب البشرة وإعطائها نضارة وإشراقه.
- حيث أن الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، فمثلاً يلعب بيتا كاروتين وفيتامين هـ دورًا رئيسيًا في محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة وفي حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
- إن وجود فيتامين C كمضاد للأكسدة في الأفوكادو مهم لحماية الخلايا ويلعب دورًا حيويًا في عملية بناء وتشكيل مادة الكولاجين في الجسم.
- كل هذا يجعل الأفوكادو له دور كبير في الحفاظ على البشرة وتحسينها وإكسابها نضارة وإشراقة فوق الخيال.
فوائد الأفوكادو للعين
- يحتوي الأفوكادو على نفس المواد الكيميائية النباتية الموجودة في أنسجة العين واللوتين والزياكساثين، والتي توفر الحماية المضادة للأكسدة ضد تلف انسجة العين، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية.
- كما أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة التي تحتوي عليها تساعد ثمار الأفوكادو أيضًا في امتصاص مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون.
- لا تقتصر فوائد الأفوكادو على الأضرار الطفيفة التي تُصيب العين، بل تشمل أيضًا الضمور البقعي.
5 فوائد شرب الجنزبيل قبل النوم … لا تفوتك
يعزز الأفوكادو صحة الأمعاء
- تساعد فوائد الأفوكادو في حماية الأمعاء من الأمراض سواء البسيطة أو الخبيثة، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم ومرض التهاب الأمعاء.
- فقد أظهرت دراسة أجريت على 163 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول 175 جرامًا من الأفوكادو للرجال و 140 جرامًا للنساء لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض مستويات حمض الصفراء في البراز وزيادة التنوع البكتيري مقارنة بمجموعة التحكم.
- ترتبط المستويات العالية من حمض الصفراء بالتهاب الأمعاء ونمو الميكروبات الضارة، مما يؤدي إلى آثار صحية سلبية مثل سرطان القولون، لكن الحرص على تناول ثمار الأفوكادو بانتظام يساعد على الوقاية من كل تلك الأمراض.
يمنع الأفوكادو هشاشة العظام
- فيتامين ك هو أحد الفيتامينات اللازمة لتقوية العظام لأنه يقوي ويعزز صحة الجسم، والأفوكادو يمد الجسم بـ 18٪ من القيمة اليومية لفيتامين ك.
الأفوكادو يحافظ على صحة القلب والقضاء على الأمراض
- ثمار الأفوكادو غنية بأحد الستيرولات النباتية المسماة “بيتا سيتوستيرول” ، حيث أن كل 100 جرام من الفاكهة تحتوي على 76.
- تناوله بإنتظام يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، وهو أمر مهم لصحة القلب.
- تقلل الفاكهة أيضًا من الكوليسترول المؤكسد الضار للقلب، والذي يرتبط على نطاق واسع بتصلب الشرايين أو تراكم الترسبات على جدران الشرايين.
- بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الضرورية أيضًا للقلب والأوعية الدموية.
- محتوى مادتي البوتاسيوم والمغنيسيوم العالي في الأفوكادو مفيد أيضًا في تنظيم ضغط الدم وأيضًا تنظيم ضربات القلب، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب.
5 فوائد شرب الكمون قبل النوم …تعرف عليها
خلاصة فوائد ثمارالأفوكادو للجسم
يقدم الأفوكادو فوائد لا تصدق للجسم ، بما في ذلك:
- تعزيز صحة العين والحماية من الضمور البقعي، مثل الجلوكوما، المرتبط بالعمر وبالشيخوخة.
- يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يحارب السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- حماية المرأة الحامل من الإجهاض والجنين من التشوهات الخلقية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
- يحسن الهضم والإفراز.
- تنقية الجسم من السموم.
- الوقاية من الأمراض المزمنة وتقليل احتمالات التعرض للعدوى.