هل تعاني من الأرق وصعوبة في الدخول في النوم ليلًا ؟ لا تقلق فإن هناك علاجات طبيعية تساعد على النوم ليلًا، حيث يعاني الكثيرون من مشاكل النوم لأسباب متنوعة، وأكثرها شيوعًا هي التوتر والقلق، وقد شاركت خبيرة نوم، روزي أوسمون، المعتمدة من قبل موقع “Everynight.com “، خمس علاجات طبيعية يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة وتحفز على النوم، موضحة أن هذه العلاجات من الاعشاب الطبيعية التي تحتوي على خصائص قوية معززة للنوم من اجل الحول على ليلة من النوم المريح، ويمكنها تهدئة الاعصاب والحواس وتوفير النوم الكافي.
علاجات طبيعية تساعد على النوم ليلًا
أفضل 5 أعشاب وزهور تساعد على النوم
وأوضحت الخبيرة أسباب الحرمان من النوم الاكثر شيوعًا بين الناس وقالت: “غالبا ما يرجع الحرمان من النوم إلى نمط الحياة المحموم والقلق والتوتر. يؤثر الإجهاد على إنتاج الناقل العصبي السيروتونين، ولكن تناول بعض المكملات العشبية يمكن أن يعوض عن هذه الخسارة”.
وكشفت عن أفضل خمسة أنواع من الأعشاب والزهور التي تساعد على النوم وهي كما يلي:
الخزامى
بحسب خبيرة النوم، أوسمون: تتمتع الخزامى بالخصائص المضادة للاكتئاب، والمسكنات والمهدئة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل، وأضافت: “إن انخفاض التوتر والقلق والمزاج الإيجابي يعزز اليقظة أثناء النهار والنوم الأكثر استدامة في الليل، وعادة، ما يتم استخدام الخزامى عن طريق البخاخات أو الاستنشاق”.
قد يهمك أيضًا:
فوائد عرق السوس وعيوبه.. مشروب الفراعنة قد تعرفها لأول مرة
البابونج
كشفت الخبيرة أوسمون أن البابونج يُستخدم منذ القِدم كعشب طبي لما يتمتع به من آثار مريحة، وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة فعاليته من حيث التقليل من القلق، ويهدئ الأعصاب، ويخفف من الأرق.
وأوضحت: “إن وجود مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج يجعلها مشروبا مهدئا شهيرا. يمكنك أن تشعر بتأثير البابونج المهدئ حتى عن طريق استنشاق رائحته”.
عشبة الناردين
قالت خبيرة النوم أوسمون: “غالبا ما تستخدم جذور عشبة الناردين (تعرف أيضا باسم فاليريانا أو حشيشة الهر) لعلاج الأرق والقلق لدى المرضى”.
وأوضحت أن محتوى هذه العشبة من حمض الفاليرينك في جذورها، تمنع انهيار الناقل العصبي وهي “مستقبلات حمض جاما أمينوبيوتيريك” (GABA) في الدماغ، وهذا يحفز على نوم أفضل.
وأشارت أوسمون إلى أن الناردين يعمل على مبادئ الأدوية المضادة للقلق، وتعزيز النوم العميق، وأن حشيشة الهر هذه متاحة في العديد من المتاجر، وعادة ما تأتي في شكل أقراص”.
زهرة الآلام الحمراء
تحتوي زهرة الآلام “Passiflora incarnata” على مركبات تساعد على استرخاء الأعصاب وتدعى الفلافونويد، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التوتر وبالتالي الحصول على النوم بشكل أفضل.
هذه الزهرة الاستوائية مذاقها جيد وتستخدم بشكل شائع في العديد من المهدئات العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية.
اقرأ أيضًا:
أفضل علاجات منزلية للتخلص من القشرة وحكة فروة الرأس في موسم الرياح الموسمية
الأشواغاندا
الأشواغاندا أو كما تُعرف أيضًا باسم الجنسنغ الهندي، هي عشبة طبية شائعة باستخدامها لمكافحة الأرق، حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تحسين وقت كمون بداية النوم ونوعية الراحة.
وتوجد مركبات الأشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراقها، ويعمل ثلاثي إيثيلين غلايكول الموجود في هذا النبات على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق، والحث على الهدوء، والمساعدة على النوم بسهولة”.
وأوضحت أوسمون أن نبات الأشواغاندا يعمل بالنهاية، مثل المهدئات، لذلك تعتبر بديل رائع للأدوية الخاصة بالقلق أو مساعدات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وذلك لأنها تعمل مع الجسم لتعزيز عادات النوم بشكل طبيعي، مشيرة إلى أن الأشواغاندا تتوفرعلى شكل كبسولات يتم تناولها.
وأخيرًا نصحت الخبيرة روزي أوسمون، انه في حال استمرار معاناتك من قلة النوم رغم العلاجات العشبية فمن الاجدر استشارة طبيبك أو الصيدلي.
قد يعجبك:
العسل للتحكم في الوزن.. 5 نصائح للاستخدام الصحيح جديرة بالتجربة