افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه (Healthy breakfast for children for school)، يجب على جميع الأمهات الاهتمام بإعداد وجبة إفطار مغذية لأطفالهن، لأن هذه الوجبة مطلوبة لتغذية الطفل حتى يكون مستعدًا لبدء اليوم الدراسي واستئناف أنشطته بعد نوم كامل ليلاً، حيث يتطلب الجسم ذلك، نقدم لك وجبات يمكنك بالتأكيد إطعام طفلك بشكل آمن كوجبات الإفطار.
5 افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
تعدّ الحبوب الكاملة والبروتين والألياف من مجددات الطاقة الأساسية والسريعة للجسم، يُقترح أيضًا تجنب المعجنات والحلويات لتجنب التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، التي تنخفض بسرعة بعد ساعة أو ساعتين، مما يعرض الطفل للنعاس أو الجوع، من الأفضل أن تقدم لطفلك وجبة غداء خفيفة ومغذية، إليك بعض الأطباق المغذية.
“اقرأ أيضا: أنواع المكسرات؛ أسماء وصور أشهر 10 مكسرات – مصر فايف“
الوجبة الأولى من افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
المكونات
- قطعتان من خبز التوست.
- قطعتان خس.
- ملعقة صغيرة من شرائح الزيتون.
- ملعقتان صغيرتان من جبن اللبنة.
- فاكهة الموز.
- ثلاث قطع من بسكويت جوز أو دقيق شوفان (Oatmeal).
- قطعي نصف خيار إلى شرائح رقيقة.
“اقرأ أيضا: 10 أعراض التبويض المؤدية للحمل تعرف عليها – مصر فايف“
طريقة التحضير
- يُفرد الجبن على كل شريحة خبز، ثم يُغطى بأوراق الخس وشرائح الزيتون.
- نضع الشريحة الأخرى من الخبز المحمص فوق هذه المكونات، ثم نقطعها إلى نصفين لتشكيل مثلث.
- ونضع الساندويتش في صندوق الغداء إلى جانب شرائح الخيار والموز وثلاث قطع بسكويت جوز الهند.
“اقرأ أيضا: اعراض الحمل قبل الدورة بيوم او يومين أهم 16 علامة – مصر فايف“
الوجبة الثانية من افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
المكونات
- قطعتان من خبز التوست (Toast bread).
- 1 ملعقة كبيرة زبدة البندق أو زبدة الفول السوداني.
- ملعقة شوكولاتة.
- قطع تفاحة إلى أربع قطع.
- حبات من العنب.
- ثلاث حبات تمر.
- اثنان من المشمش المجفف.
- اثنين من التين المجفف.
“اقرأ أيضا: اعراض الحمل قبل الدورة بيومين أو بيوم واحد – مصر فايف“
طريقة التحضير
- وزعي زبدة البندق على شريحة خبز والشوكولاتة على الشريحة الأخرى.
- تجميع الشريحتين معًا ووضعناهما في صندوق الغداء.
- بالإضافة إلى الساندويتش، نضيف التفاح وحبات العنب، بالإضافة إلى طبق محكم من التمر والمشمش المجفف والتين المجفف.
“اقرأ أيضا: علامات الحمل الأكيدة قبل الدورة بثلاث أيام – مصر فايف“
الوجبة الثالثة من افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
المكونات
- قطعتان من خبز التوست.
- كاتشب 2 ملعقة كبيرة.
- شرائح من جبن الشيدر.
- شرائح من جبن الموزاريلا.
- 1 ملعقة صغيرة زيتون منزوع النواة ومقطع.
- قطع تفاحة إلى أربع أنصاف.
- شرائح الخيار.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (Olive oil).
- ربع كوب من الذرة حلوة.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بودرة الجبن أو التشيدوتس.
- ربع ملعقة صغيرة من الزبدة.
“اقرأ أيضا: معرفة أفضل الأطعمة للأطفال عند الفطور“
طريقة التحضير
- يُحضر مقلاة بزيت الزيتون، ثم تُضاف شرائح الخبز التوست، ويُترك لبضع دقائق حتى يتلون، ثم يُقلب على الجانب الآخر.
- في أثناء طهي الخبز، ادهنه بالكاتشب وضعه فوقه الزيتون وجبن الشيدر المبشور وجبن الموزاريلا.
- اتركيه يغلي لمدة دقيقتين مغطاة حتى يذوب الجبن.
- نعد صندوق الغداء بوضع ورق الخس عليه، يليه خبز الخبز التوست.
- ثم توضع الذرة في طبق ونكهتها بالجبن والزبدة قبل وضعها على النار والسماح لها بالطهي لبعض الوقت.
- نرفع الذرة ونغطيها لبضع دقائق للسماح لها بامتصاص نكهتها بالجبن.
- أحضار وعاء صغير، أضيفي حبات الذرة المصفاة، وقدميها بجانب الشطيرة.
- ثم نضيف أيضًا شرائح الخيار وشرائح التفاح.
“اقرأ أيضا: علاج رائحة الفم الكريهة؛ الأسباب وأفضل طرق العلاج – مصر فايف“
الوجبة الرابعة من افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
المكونات
- خبز فينو في قطعتين.
- شريحتان من صدور الديك الرومي المدخن.
- ملعقتان صغيرتان من جبن اللبنة.
- شرائح الخيار.
- مكعبات جبن شيدر.
- قطعتان صغيرتان من أوراق السبانخ.
- ربع كوب زبيب.
- فاكهة برتقال.
- ثلاثة شرائح جزر.
- ثلاثة قطع بسكويت.
طريقة التحضير
- افردي الجبن على الخبز، ثم أضيفي أوراق السبانخ وشرائح الديك الرومي المدخنة فوقها.
- ثم أضيفي شريحتين من الخيار وقطع صغيرة من جبن الشيدر.
- وزعي الجبن على شريحة الخبز الأخرى لضمان توزيعها بشكل صحيح، ثم ضعيها فوق الأولى.
- قطعي الشطيرة إلى نصفين ووضعناها في الصندوق المخصص، تليها شرائح من الخيار والجزر والبسكويت في وعاء محكم الإغلاق.
- نجهز كوبًا من الورق المقوى ونقطعه إلى نصفين ثم نملأه بالزبيب.
- نقشر البرتقال ونقطعه إلى شرائح ونملأ كوبًا آخر من الورق المقوى بشرائح البرتقال.
الوجبة الخامسة من افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه
المكونات
- قطعتان من خبز التوست.
- 1 ملعقة كبيرة جبن فيتا
- أوراق الجرجير.
- طماطم كرزية.
- رشة من الملح.
- رشة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 1 ملعقة صغيرة خل البلسمك.
- قطع الفراولة.
- شريحة موز.
- 2 ملعقة كبيرة شوكولاتة نوتيلا.
- شرائح جزر.
- شرائح الفلفل الرومي.
- حبات الزيتون الأسود.
طريقة التحضير
- أعد وعاء متوسط مع أوراق الجرجير المقطع، ثم قطعي الطماطم إلى شرائح وأضيفيها إلى الجرجير.
- اخلطي الفلفل الأسود والملح والخل وزيت الزيتون.
- نجمع هذه المكونات، ثم ندهن شريحة خبز التوست بقطعة من الجبن المثلثات.
- أضيفي الجرجير، ثم شرائح الطماطم، وضعي فوقها الشريحة الثانية من الخبز، التي تم تزويدها أيضًا بالجبن المثلثات.
- قطعي الفراولة والموز إلى شرائح وضعيها في وعاء محكم الإغلاق بجوار وعاء صغير من نوتيلا.
- نضيف أيضًا شرائح الجزر والفلفل الحلو والزيتون مع هذا الفطور.
وفقًا للدراسات، فإن الأطفال الذين يتناولون وجبة إفطار مغذية أكثر تركيزًا وفعالية من أولئك الذين لا يتناولنها، هذا هو السبب في أنه من الأهمية تقديم افكار لعمل فطور صحي للاطفال للمدرسه.