للفواكه والخضار أهمية كبرى في حياتنا اليومية نظرًا لفوائدهما ولكن توجد بعض الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم وأخرى مسموح بها، ويأتي المنع لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وسوف نعرضهما بالتفصيل في مقالنا اليوم، بالإضافة إلى أهم الخضار المسموح بها في الرجيم، لمن يريد معرفة المناسب له في اتباع نظام غذائي صحي ومفيد ويردي إلى تخسيس الجسم والرجيم الصحيح.
الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم
من أكثر التنبيهات الممنوعة في رجيم الفواكه هي المزج بينهم فيما يعرف بـ سلطة الفواكه لأنها تحتوي على سعرات حرارية بنسبة عالية جدًا قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تناول كل ثمرة على حدى، ومن الممنوعات:
- المانجو لأن بها نسبة سعرات حرارية مرتفعة.
- الموز لأنه يحتوي على سكريات طبيعية وبه نسبة سعرات حرارية مرتفعة، لذلك يجب تناول موزة واحدة يوميًا إذا لزم الأمر ويفضل استبداله بالموز الأخضر لأن به سعرات حرارية أقل.
- وفواكه الخوخ والمشمش والزبيب، وتعتبر هذه الفواكه من الفواكه المجففة التي بها نسبة سعرات حرارية مرتفعة.
- ومن الممنوعات العنب لأنه يحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكر.
الخضار الممنوعة في الرجيم
- من الخضروات الممنوعة في الرجيم هي البطاطس بجميع أنواعها لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والنشويات.
- والبازيلاء لأنها من البقوليات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
- والذرة لأن بها نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات أيضًا.
- كذلك القرع بجميع أنواعه لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات أيضًا.
أنواع الفواكه المسموحة في الرجيم
مع بيان الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم نأتي إلى الفاكهة المسموح بها في رجيم الكيتو دايت وغيره من الأنظمة والتي منها:
- من الفواكه المسموحة في الرجيم هي التفاح لأن به ألياف غذائية عالية تعطي الشعور بالشبع ومنخفض السعرات الحرارية.
- التوت والأناناس والبطيخ والبرقوق والبرتقال والكيوي لأن بهم نسبة عالية من الماء.
- الافوكادو لأنه يحتوي على دهون صحية في الرجيم ويقلل الشعور بالجوع ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.
أنواع الخضار المسموحة في الرجيم
من الخضروات المسموحة في الرجيم هي القرنبيط والملفوف والكوسة والجزر والبروكلي والفلفل الرومي لأن بهم سعرات حرارية بسيطة.
قد يهمك:نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع.
طريقة مجربة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم
لابد من معرفة أنواع الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم حتى تعرف المفيد لنظام الرجيم الذي تتبعه وتكون النتيجة خسارة الوزن الزائد.