لا يدري الكثير من الناس كيفية اتباع رجيم الكيتو في أسبوع حيث أن هذا الرجيم يعد من أكثر الأنظمة الغذائية الحديثة التي انتشرت مؤخرًا لإنقاص الوزن بشكل فعال، وقد تكون أهم ميزة تتعلق برجيم الكيتو أن نتائجه تظهر بسرعة بالغة دون أن يصاب الذي يعاني من السمنة بملل ويتوقف عن النظام قبل أن يصل للنتيجة التي يرغب فيها، وفي مقالنا هذا سوف نوضح أهم تفاصيل هذا الرجيم.
رجيم الكيتو في أسبوع
ننصح الأشخاص المبتدئة التي ترغب في اتباع رجيم الكيتو في أسبوع أن تتبع نظام الكيتو دايت القياسي الأكثر شهرة، ويعمل هذا النظام على:
- فقد الوزن بالإضافة إلى فقد الدهون أيضًا التي تمثل مشكلة لدى الكثير من الناس.
- وربما يجد بعض الأشخاص مشكلة عند اتباع هذا النظام لما يؤدي إليه من آثار جانبية مثل الإصابة بأمراض الصحة النفسية والاكتئاب، الإصابة بالالتهابات، و حدوث اختلاف في معدلات الكوليسترول أيضًا.
- ويتركز نظام الكيتو القياسي على أن يتم تناول ما لا يزيد عن عشرين إلى خمسين جرام من الكربوهيدرات بشكل يومي.
- وأن يستهلك الجسم كميات معتدلة من البروتينات.
- وعلى الجانب الآخر يجب أن يستهلك الجسم كميات كبيرة من المواد الدهنية.
جدول كيتو دايت
أنظمة رجيم متنوعة يفضلها الكثيرين مثل رجيم حرق الدهون، أو اتباع نظام غذائي مفيد في تخسيس البطن والأرداف، من خلال تناول الأكل الذي يخسس الجسم، اتبع نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع الأتي.
كيف أبدأ نظام الكيتو
نرشح لكل من يقوم بأداء التمارين الرياضية ويرغب في أن يفقد الوزن الزائد عن طريق رجيم الكيتو في أسبوع أن يختار رجيم الكيتو المستهدف، حيث أنه يمثل النظام المثالي من أجل أداء التمارين الرياضية بشكل جيد، وذلك لأنه أيضًا يحافظ لديهم على قدر مناسب من النشاط الذين يحتاجون إليه أثناء التدريبات حتى لا يصابوا بالإرهاق بسرعة.
نظام كيتو مجاني
تتمثل طريقة عمل رجيم كيتو المستهدف على:
- إعادة تكوين الجليكوجين دون أن يتم وقف الكيتوزية لمدة زمنية طويلة.
- ويقوم من يتبع هذا النظام باستهلاك كمية من الكربوهيدرات تعادل 25:50 جرام بشكل يومي.
- ويتم تناول الكربوهيدرات ذات الهضم السريع قبل التمرينات الرياضية بمدة زمنية تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة.
- إلى جانب أيضًا تناول كميات كبيرة من الدهون وكمية مناسبة من البروتينات.