التخطي إلى المحتوى
رجيم اللقيمات في شهر رمضان نظام غذائي صحي ومتوازن
رجيم اللقيمات في شهر رمضان

قدم الدكتور محمد الهاشمي أستاذ التغذية وأمراض السمنة، دراساته حول أفضل نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية، لاتصيب الجسم بالإجهاد، أو الأنيميا، وقد توصل إلى نظام رجيم اللقيمات، الذي لايُحرم فيه الشخص من أي أطعمة يحبها، بل يتناول جميع الأطعمة دون قلق من أن يزداد وزنه، لأنه يتبع فيه تناول لقيمات صغيرة موزعة على عدد ساعات اليوم؛ حيث يمد جسمه بالطاقة اللازمة لإستكمال يومه بكل نشاط وحيوية، وسنتعرف هنا على رجيم اللقيمات الصحي في شهر رمضان الكريم.

خطوات نظام اللقيمات في شهر رمضان 

وجبة لقيمات الإفطار في شهر رمضان   

  • تناولي ثلاث تمرات صغيرة بعد أذان المغرب مباشرة، مع كوب من اللبن الرائب، ثم إشربي كوب صغير من الماء.
  •   لا تتناولي الطعام مباشرة، بل قومي بأداء صلاة المغرب، حتى تهيئي معدتك تدريجيا للطعام.
  • عقب الصلاة، تناولي كوبا من الحساء( الشوربة)، مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • تناولي قطعة واحدة من  السمبوسك مثلًا، أو قطعة صغيرة من البيتزا، ويفضل أن تكتفي بالسلطة الخضراء والشوربة.
  • إشربي كوباً من الماء، وثمرة فاكهة،، أو عصير محلى بملعقة سكر دايت.
  • قومي بأداء صلاة التراويح، والتي عادة ماتستغرق ساعتين، وفي أثناء الساعة الأولى، أكثري من شرب الماء، وتناولي في الساعة الثانية، حبات اللوز، والسوداني غير المحمص أو المملح.
  •  بعد ساعتي التراويح، قومي بتناول وجبتك الرئيسية، المكونة من أربعة أقسام، وهي السلطة، وطبق صغير من (مكرونة، أو أرز، أو خبز)، وطبق صغير من الخضار المطبوخ،وقطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو سمكة صغيرة، ويراعى أن يكون حجم الطعام بمقدار كوب من النشويات، ومقدار نصف الكف من البروتين كما هو متبع في نظام اللقيمات العادي.
  • بعد تناول الوجبة الرئيسية، قومي بتناول قطعة صغيرة من الحلويات في حجم إصبعين.
  •  إشربي الماء بعد ساعة من الوجبة، ولا تتناولي أي طعام،حتى موعد السحور.

وجبة لقيمات السحور في شهر رمضان 

  • إشربي كوبا من الماء، وتناولي ربع أو نصف رغيف خبز على الأكثر، مع ملعقتي فول، أو قطعة جبن أبيض، وبيضة مسلوقة، ثم إشربي كوبا من اللبن الرائب،أو كوبا من الزبادي، ثم تناولي ثمرة موز لتجنبك العطش طوال فترة الصيام.

قد يهمك أيضا

التعليقات