نقدم لكل مهتم بالصحة العامة لجسمه رجيم اللقيمات في شهر رمضان، والذي قدمه لنا الدكتور محمد الهاشمي أستاذ التغذية وأمراض السمنة، في دراسات حول أفضل نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية، لاتصيب الجسم بالإجهاد، أو الأنيميا، وقد توصل إلى نظام رجيم اللقيمات، الذي لايُحرم فيه الشخص من أي أطعمة يحبها، بل يتناول جميع الأطعمة دون قلق من أن يزداد وزنه، لأنه يتبع فيه تناول لقيمات صغيرة موزعة على عدد ساعات اليوم؛ حيث يمد جسمه بالطاقة اللازمة لإستكمال يومه بكل نشاط وحيوية، وسنتعرف هنا على رجيم اللقيمات الصحي في شهر رمضان الكريم.
رجيم اللقيمات في شهر رمضان..وجبة الإفطار في شهر رمضان
- تناولي ثلاث تمرات صغيرة بعد أذان المغرب مباشرة، مع كوب من اللبن الرائب، ثم إشربي كوب صغير من الماء.
- لا تتناولي الطعام مباشرة، بل قومي بأداء صلاة المغرب، حتى تهيئي معدتك تدريجيا للطعام.
- عقب الصلاة، تناولي كوبا من الحساء( الشوربة)، مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- تناولي قطعة واحدة من السمبوسك مثلًا، أو قطعة صغيرة من البيتزا، ويفضل أن تكتفي بالسلطة الخضراء والشوربة.
- إشربي كوباً من الماء، وثمرة فاكهة،، أو عصير محلى بملعقة سكر دايت.
- قومي بأداء صلاة التراويح، والتي عادة ماتستغرق ساعتين، وفي أثناء الساعة الأولى، أكثري من شرب الماء، وتناولي في الساعة الثانية، حبات اللوز، والسوداني غير المحمص أو المملح.
تعرفي أيضا على تجربة فريدة وناجحة لرجيم اللقيمات ينقص وزنك حتى 10 كجم في الشهر
- بعد ساعتي التراويح، قومي بتناول وجبتك الرئيسية، المكونة من أربعة أقسام، وهي السلطة، وطبق صغير من (مكرونة، أو أرز، أو خبز)، وطبق صغير من الخضار المطبوخ،وقطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو سمكة صغيرة، ويراعى أن يكون حجم الطعام بمقدار كوب من النشويات، ومقدار نصف الكف من البروتين كما هو متبع في نظام اللقيمات العادي.
- بعد تناولك الوجبة الرئيسية، قومي بتناول قطعة صغيرة من الحلويات في حجم إصبعين.
- إشربي الماء بعد ساعة من الوجبة، ولا تتناولي أي طعام،حتى موعد السحور، تعرفي الآن على وجبة السحور في رجيم اللقيمات في شهر رمضان
رجيم اللقيمات في شهر رمضان…وجبة لقيمات السحور
- إشربي كوبا من الماء، وتناولي ربع أو نصف رغيف خبز على الأكثر
- تناولي ملعقتان من الفول، أو قطعة جبن أبيض.
- تناولي بيضة مسلوقة، ثم إشربي كوبا من اللبن الرائب، أو كوبا من الزبادي.
- تناولي ثمرة موز لتجنبك العطش طوال فترة الصيام.
سيعجبك أيضا
أشهر التجارب لرجيم اللقيمات إنقاص الوزن من 95 كجم إلى 61 كجم
رجيم اللقيمات لإنقاص وزنك في ثلاثة أيام فقط على طريقة “سالي فؤاد”