أكدت هيئة الأرصاد الجوية أن درجات الحرارة ستكون أعلى من معدلاتها في مثل هذا الوقت من السنة في سشهر رمضان المبارك، و لذلك يجب علينا اتباع أساليب مناسبة لنتجنب الشعور بالجوع و العطش قدر الإمكان، و تعتبر وجبة السحور أحد أهم العوامل التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار عند التفكير في وسائل تجنب الجوع و العطش في نهار الصيام الشاق خاصة عند بذل مجهود في الأنشطة اليومية و العمل، و في هذا السياق نقدم لكم السحور المثالي لتجنب العطش و الجوع في شهر رمضان المبارك.
سحور لتجنب العطش و الجوع في رمضان:
- الاعتدال في الماء
يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم عندما يقوموا بشرب كميات كبيرة من الماء فإن ذلك سوف يخزن في أجسامهم و بالتالي يحميهم من الإحساس بالعطش، لكن هذه معلومة خاطئة تماماً، لأن كثرة تناول الماء يعمل على إدرار البول، لذلك يجب عليكم الاعتدال في شرب الماء و الحرص على عدم تناول الماء بعد الطعام حتى لا تشعر بالانتفاخ.
- الخبز الأسمر:
الخبز الأسمر الذي يحتوي على الردو يعطي إحساساً بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أن تناول الخضراوات و الطماطم قد يمنح الجسم رطوبة تحميه من الإحساس بالعطش طوال النهار.
- الملح:
على الرغم من أن الملح يزيد الإحساس بالعطش في شهر رمضان، إلاّ أن الجسم بحجاجة و لو لنسبة قليلة منه في السحور، فيجب تناول قطعة متوسطة من الجبن متوسطة الملح حتى تعوض ما يفقده الجسم من أملاح أثناء التعرق في النهار.
- الزبادي
كوب واحد من الزبادي في السحور كفيل بإعطاء الجسم نصف ما يحتاج من الكالسيون و فيتامين “د”، كما أنه يرطب الجسم و يساعد على عملية هضم سليمة و يقلل الحموضة و الشعور بالإمتلاء.
- الكربوهيدرات:
يحتاج الجسم إلى السكريات المعقدة و هي الكربوهيدرات لسد الجوع و الإحساس بالشبع طيلة نهار رمضان، و توجد هذه السكريات المعقدة في الخبز و المعكرونة و الأرز، و هذه العناصر تستهلك وقت طويل في الهضم و بالتالي تعطي إحساساً بالشبع، و الجدير بالذكر يجب عدم الإفراط في تناول الطعام وقت السحور، فتناول كوب من اللبن و التمر كفيل بسد الجوع و منع الإحساس بالعطش.
اقرأ أيضاً: