أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين

أميرة محمد آخر تحديث تصنيف صحة وجمال
أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين
أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين

يشعر معظم الناس بالتعب والإرهاق في بعض الأحيان، وقد يكون هذا بسبب قلة النوم، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الإجهاد، أو سوء التغذية، لذا تعد الأطعمة الصحية عامل هام في رفع مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، ويعد فيتامين B12 اللاعب الأساسي في الحفاظ على مد الجسم بالطاقة، كما يحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ولذلك يوصي بأهمية حصول الجسم على احتياجاته من فيتامين B12 من الأطعمة الغنية به وبشكل طبيعي، والكمية اليومية الواجب أن يحصل عليها الجسم يوميًا من هذا الفيتامين هي 2.4 ميكروغرام، ويمكن الحصول على فيتامين B12، من خلال الأطعمة التالية:

الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك

أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين
أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين

– البروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والأنسجة، يساعد البروتين أيضًا على إنتاج الطاقة، حيث يتم تكسيره إلى أحماض أمينيه يمكن استخدامها كوقود للجسم.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين:

  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • البذور.

– الحبوب الكاملة

هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وهي مصدر بطيء للطاقة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.

تشمل المصادر الجيدة للحبوب الكاملة:

  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • الشعير.
  • الخبز.

– الفواكه والخضروات

هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب12، التي تساعد على إنتاج الطاقة، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب12:

  • التفاح.
  • البرتقال.
  • الموز.
  • الفراولة.
  • التوت.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • البطاطا الحلوة.

– المأكولات البحرية

تتميز المأكولات البحرية بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يوفر 100 غرام من سمك السلمون، حوالي 2.6 ميكروغرام من فيتامين B12، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة من أوميغا 3 وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

أقرأ أيضا: –

نصائح لرفع مستويات الطاقة

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، يمكن أن تساعد النصائح التالية في رفع مستويات الطاقة:

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تجنب الإجهاد.
  • إدارة الوزن الصحي.

يساعد تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي، على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحسين صحتك العامة.