اخصائيو الصحة يقولون ، إنه من المهم أن شرب الماء في الطقس الحار أكثر من المعتاد لأن الجسم يفقد السوائل بمعدل أعلى، حيث يفقد الجسم السوائل من خلال العرق ويمكن أن يحل الماء محل هذه السوائل الحيوية، وتزداد احتمالية الإصابة بالجفاف عندما يكون الجو حارًا، لذا فإن شرب الماء في الطقس الحار والرطب من شأنه أن يساعد في مقاومة الجفاف، كما يساعد شرب الماء أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم، لذا يجب أن تحاول مضاعفة كمية الماء التي تتناولها من 1.5 لتر إلى ثلاثة لترات عندما يكون الجو حارًا.
شرب الماء في الطقس الحار
ما هي علامات الجفاف؟
تشمل علامات الجفاف الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الشعور بالعطش
- بول أصفر داكن وقوي الرائحة
- الشعور بالدوار أو الدوخة
- الشعور بالتعب
- جفاف الفم والشفتين والعينين
- التبول قليلا، وأقل من أربع مرات في اليوم.
هل شرب الماء في الطقس الحار أكثر من المعتاد مفيدًا؟ وما هي الكمية التي يجب شربها؟
ولتقليل خطر الإصابة بالجفاف، توصي الخدمة الصحية بشرب الماء بانتظام وعندما تشعر بأي من الأعراض المذكورة أعلاه.
ما هي علامات ضربة الشمس؟
يجب التعامل مع ضربة الشمس على أنها حالة طارئة، لذلك إذا رأيت أي علامات، يجب عليك الاتصال بالإسعاف، وتشمل علامات ضربة الشمس ما يلي:
- تنفس سريع أو ضيق في التنفس
- نوبة
- فقدان الوعي
ويجدر الإشارة إلى أنه تختلف ضربة الشمس عن الإرهاق الحراري، والذي تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إنه ليس خطيرًا عادةً إذا كنت قادرًا على التهدئة في غضون نصف ساعة.
تشمل علامات الإنهاك الحراري ما يلي:
- صداع
- الدوخة والارتباك
- فقدان الشهية والشعور بالغثيان
- التعرق المفرط والجلد رطب
- تقلصات في الذراعين والساقين والمعدة
- سرعة التنفس أو النبض
- ارتفاع في درجة الحرارة إلى 38 درجة مئوية أو أعلى
- الشعور بالعطش الشديد
- يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالمرونة والنعاس.
الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف والإرهاق الحراري لأنهم أقل قدرة على تنظيم حرارة أجسامهم أو الاعتناء بأنفسهم، وإذا ظهرت على شخص ما علامات الإنهاك الحراري، فيجب تبريده على الفور إما بالماء البارد أو باستخدام كيس ثلج.
هل الإفراط في شرب الماء في الطقس الحار ضار؟
شرب الماء كثيرًا في الجو الحار مفيد لأنه يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الصداع والدوار والتعب، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الغيبوبة وحتى الموت.
ومع ذلك، من المهم عدم شرب الكثير من الماء في وقت واحد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم الماء، وهو حالة تحدث عندما يكون هناك الكثير من الماء في الدم، وتسمم الماء يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الارتباك والهذيان والتقلصات، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي تسمم الماء إلى الغيبوبة وحتى الموت.
لمنع تسمم الماء، من المهم أن تشرب الماء ببطء وأن تتوقف عن الشرب عندما تشعر بالشبع، يجب أن تشرب أيضًا سوائل أخرى غير الماء، مثل العصائر والألبان.
فيما يلي بعض النصائح لـ شرب الماء في الطقس الحار بأمان :
- اشرب الماء ببطء.
- توقف عن الشرب عندما تشعر بالشبع.
- اشرب أيضًا سوائل أخرى غير الماء، مثل العصائر والألبان.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، لأنها يمكن أن تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة.
- ابق في الظل قدر الإمكان.
- خذ حمامًا باردًا أو استحم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات.
هل شرب الماء في الطقس الحار أكثر من المعتاد مفيدًا؟ وما هي الكمية التي يجب شربها؟
خاتمة : إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوخة أو الصداع، فقد تكون مصابًا بالجفاف، في هذه الحالة، من المهم أن شرب الماء في الطقس الحار اكثر من المعتاد على الفور، إذا لم تتحسن الأعراض، فيجب عليك استشارة الطبيب.