اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن واهم أطعمة تساعد في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع «Health»، يريد العديد من الأفراد إنقاص الوزن، يمكن أن تساعدك بعض الوجبات على ذلك لأنها تلبي المتطلبات الغذائية لجسمك بينما تجعلك تشعر أيضًا بالشبع لفترة أطول.
قد تساعد الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور في إنقاص الوزن، وفقًا لكوني ديكمان، خبيرة الغذاء والتغذية والرئيسة السابقة للأكاديمية الأمريكية للتغذية.
يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كل هذه الأطعمة، مع التركيز على أحجام الأجزاء، حتى لو كانت بعض الأنظمة الغذائية أو برامج الأكل الخاصة قد تقيد بعض هذه الأطعمة.
اهم أطعمة تساعد في إنقاص الوزن في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن
بعض الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لفقدان الوزن في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن مدرجة أدناه:
فوائد الحبوب الكاملة للرجيم
- لا تتم إزالة العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة في أثناء المعالجة، يمكن أيضًا العثور على مزيج مناسب من البروتين والكربوهيدرات في الحبوب الكاملة.
- توفر هذه الأطعمة الألياف المفيدة لتقليل الوزن، تملأنا الألياف وتجعلنا نشعر بالشبع، مما يبطئ منحنى السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى وجبات متكررة.
- إلى جانب خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان، هناك حبوب أقل شهرة مثل الكينوا والبرغل.
- نظرًا لحقيقة أن أليافه تصبح أكثر سمكًا في الماء وتزيد من إحساس الشخص بالامتلاء، فإن دقيق الشوفان مفيد لصحة القلب وإدارة الوزن وتساعد في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن.
فوائد الدهون الصحية للجسم لانقاص الوزن
- وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تساعد الدهون الصحية الأمعاء على امتصاص فيتامينات معينة مع منحك أيضًا الطاقة.
- العديد من الزيوت السائلة في درجة حرارة الغرفة، مثل الزيتون وفول الصويا والكانولا والفول السوداني وزيوت القرطم، هي أمثلة على الدهون الصحية غير المشبعة.
- سمك السلمون الكبير والسردين والرنجة من بين الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، إلى جانب الأفوكادو والمكسرات والبذور.
- وفقًا لعيادة كليفلاند، تشمل البذور الصحية الكتان والشيا واللوز واليقطين والسمسم وعباد الشمس، وفقًا لـ Mayo Clinic، فإن معظم المكسرات صحية، مع أنه من الأفضل أن تكون غير مملحة أو غير محلاة.
- يشعر الشخص بالشبع بعد تناول المكسرات لذلك هي من اهم الأطعمة في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن.
افضل انواع الخضار والفواكه للرجيم
- تؤكد المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن استبدال العناصر ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات هو المفتاح لتعظيم قيمتها الغذائية
- هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المهمة وقليلة الملح والدهون والسعرات الحرارية.
- بسبب ارتفاع محتوى الألياف والماء، يمكن للفواكه والخضروات أن تجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة، لكن ستصبح جائعًا بعد مدّة وجيزة.
- للشعور بالشبع لفترة أطول، تناوله مع البروتين، يجب أن تؤكل الفواكه باعتدال فقط لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
- في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن يجب استبدل الأطعمة الأخرى الأقل صحة بسبع إلى تسع حصص يومية من الفواكه والخضروات.
البروتينات النباتية والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات
- يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والبذور في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لتحليل التلوي الدنماركي للدراسات السابقة، لمدة 12 أسبوعًا في الأقل، راقب الباحثون ما يقرب من 800 فرد.
- تساعد البقوليات، مثل مجموعة واسعة من الفاصوليا والبازلاء، في مكافحة المرض، ومنع تلف الخلايا، وتقليل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- وفقًا لـ Mayo Clinic، فإن اختيار وجبات بكثافة طاقة أكبر ولكن سعرات حرارية أقل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
- ويشمل ذلك البروتينات النباتية والحيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون مثل الزبادي وبياض البيض، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي سبق ذكرها.
- يعد حليب اللوز والخضروات الخضراء الورقية مثالين على الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم التي قد تساعد في اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن.
