أفضل وقت لرياضة المشي في الهواء الطلق

غالبًا ما يجد الكثيرون من الأشخاص أنفسهم ضحية لنمط الحياة المستقرة، وفي مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون الذهاب في نزهات منتظمة خير وسيلة لكسر ذلك النمط من الحياة الممل، ولكن ما هو أفضل وقت لرياضة المشي والذهاب في نزهة في الهواء الطلق؟ سواء كان ذلك في نزهة على مهل بعد الوجبات أو نزهة سريعة لضخ الأدرينالين، وإحدى أكثر الطرق ملاءمة وخالية من المتاعب للبقاء بحالة نشطة ولياقة بدنية، المشي 10000 خطوة في اليوم، والتي تستغرق 45-60 دقيقة، ويمكن أن تعوض عن تمرين جيد، والذي سيعزز أيضًا الهضم، والدورة الدموية، ومستويات الطاقة ونوعية النوم.

أفضل وقت لرياضة المشي

الوقت المثالي لممارسة رياضة المشي

المشي يساعد في إنقاص الوزن، وليس هذا وحسب، بل يزيد المشي من قدرة الفرد على التحمل، وقد أثبتت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام كانوا أكثر نشاطًا وقدرة على المحافظة طوال اليوم على مستويات طاقتهم دون انخفاض، مقارنة بالأشخاص الذين أهملوا هذا النشاط تمامًا.

وللاستفادة من هذه الرياضة فإن التوقيت الذي يختاره المرء للمشي يمكن أن يحسن الصحة أو يفسدها، وفيما يلي ما يجب أن تضعه في اعتبارك:

مستويات تلوث عالية في الليل

تكون مستويات التلوث في الهواء أعلى بعد غروب الشمس وقبل شروق الشمس، في حين أن العديد من المتحمسين للصحة يفضلون الجري في وقت مبكر جدًا من الصباح، فقد ثبت علميًا أن الهواء خلال تلك الساعات هو الأكثر خطورة من أي وقت آخر.

ويمكن أن يتسبب نقص الرياح وضغط الهواء في أن تكون الملوثات أقرب إلى الأرض مما يجعل ذلك خطراً على صحتنا، وإذا تم اتباعه على المدى الطويل، فقد يتسبب ذلك في العديد من مشاكل التنفس واضطرابات الرئة.

الحرارة الزائدة في فترة ما بعد الظهر

في الوقت الذي يُوصى بشدة بالنزهة بعد الوجبات، فإن المشي السريع لساعات يمكن أن يسبب ضررًا أكثر مما قد يجنيه من فوائد، فإنه من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً يجب تجنب أي مجهود خارجي لأن الحرارة خلال هذه الساعات قوية جدًا بحيث لا يمكن تحملها، وهذا لا يؤدي فقط إلى الإرهاق السريع والسكتات الحرارية، بل يسبب أيضًا اضطرابات الجلد والتعرق المفرط والشعور بالدوخة لدى البعض.

في ذلك الوقت يجب تجنب المجهود في الهواء الطلق لمنع التداعيات الشديدة لأن درجات الحرارة عادة ما تكون عالية جدًا حول هذه الفترات، والتي قد تكون قاتلة لصحة الفرد.

أسباب السلامة والضغوط الإضافية

بصرف النظر عن مخاوف السلامة الواضحة المتعلقة بالمشي ليلاً، يجب على المرء أيضًا أن يضع في اعتباره حركة المرور الكثيفة التي يمكن أن تجعل المرء عرضة للحوادث.

المشي أو الجري في الأماكن ذات الإضاءة الخافتة لا يمكن أن يكون خطيرًا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في التنفس وضعف البصر، ويمكن للمشي في المساء أيضًا تعطيل وقت العشاء، مما يؤدي إلى مزيد من عدم التوازن في جدول النوم.

لذا وبدلاً من ذلك، يمكنك اختيار ساعات الصباح والعشاء للقيام بنزهة في الهواء الطلق، لهذه الأسباب:

مستويات السكر في الدم في الصباح:

تكون مستويات السكر في الدم في أدنى مستوياتها في الصباح، مما يجعله أفضل وقت لرياضة المشي في الهواء الطلق في هذه الحالة، وبدء يومك بمشي سريع لا يمكن أن ينظم فقط دورة جسمك لهذا اليوم، بل يسهل أيضًا الاستيقاظ مبكرًا، والعقلية للنوم مبكرًا، وبناءًا على ذلك فإنه من الساعة 7 صباحًا حتى 10 صباحًا هي أكثر الساعات مثالية للمشي المكثف لضخ الأدرينالين وزيادة مستويات الطاقة لليوم التالي.

أقل مجهود متصور بفترة العشاء:

بصرف النظر عن ساعات الصباح، فإن الساعة 4 مساءً حتى غروب الشمس هي أفضل وقت لرياضة المشي في الهواء الطلق، حيث أن جسمنا لديه مجهود أقل إدراكًا، مما يعني أنه يمكننا بذل المزيد والشعور أقل، وهذا يجعلها الساعة المثالية للجري السريع أو المشي السريع، حيث تكون العضلات دافئة ومرنة، مما يقلل من مخاطر الإصابة، ويساعد هذا أيضًا في إعطاء دفعة إضافية للطاقة في منتصف اليوم عندما تنخفض مستويات الطاقة، مما يبقي الخمول بعيدًا.

أفضل وقت لرياضة المشي في الهواء الطلق