“جدول رجيم يومي” نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

“جدول رجيم يومي” نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

إذا أرت إنقاص وزنك الزائد لابد من اتباع نظامي غذائي مفيد، حيث يبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع كل ممن يرغب في خسارة وزنه الزائد بسرعة وسهولة، قمشكلة زيادة الوزن من أهم المشكلات التي تواجهها المجتمعات المختلفة في عصرنا الحالي 2021 خاصةً بعد أن انتشرت الوجبات السريعة بشكل مبالغ فيه بالأعوام الأخيرة، وقد تؤدي السمنة إلى عدة أمراض خطيرة ليس من السهل علاجها والتحكم فيها، لذا تمثل السمنة ناقوس الخطر بالنسبة إلى صحة كل شخص.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

لكي نتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بنجاح يجب أن نحسب مقدار السعرات الحرارية التي يمكننا تناولها على مدار اليوم، ويبلغ متوسط تلك السعرات 1600:2500 سعر حراري، فمن المهم أن يكون مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها أي شخص يرغب في خسارة هذا الوزن خلال أسبوع لا يتعدى 2000 سعر حراري طوال اليوم كله.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن مجاني

يمكننا أن نحدد الأطعمة التي يمكن تناولها خلال وجبات اليوم بأكمله كي نحقق نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، ومن خلال العناوين التالية نطرح أمثلة توضح كيفية تجهيز الوجبات التي تحقق تلك المعادلة الصعبة.

وجبة الإفطار

توجد اختيارات عديدة في إفطار نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، من ضمنها:

  • يمكن تناول بيض مسلوق مع ثمرة واحدة من الطماطم بالإضافة إلى البصل الأخضر وشريحة خبز، ويمكن اختيار الشاي كمشروب مناسب.
  • ويمكن أيضًا تناول الفول المدمس المزود معه الحمص المطحون و شرائح الطماطم مع البقدونس إلى جانب الشاي أيضًا.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

وجبة الغداء

من الممكن أن تكون وجبة غداء نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع لذيذة و مغذية دون تناول كميات كبيرة :

  • قد تتكون من مائة جرام من الدجاج المشوي إلى جانب سلطة خضار شهية.
  • ويمكن تناول مائة وخمسين جرام سمك مشوي بجانب سلطة الخضار.

وجبة العشاء

لا تحتوي وجبة عشاء نظام غذائي لخسارة  الوزن 5 كيلو في أسبوع على العديد من الأطعمة :

  • يتكون من زبادي إلى جانب السلطة وشريحة من الخبز.
  • قد يتضمن سلطة من الملفوف والجزر معًا إلى جانب البيض المسلوق.

كيف اخس في اسرع وقت ممكن؟

لابد من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

  • يجب الابتعاد عن النشويات في الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة.
  • ثم تناول وجبات خالية من الدهون.
  • مع التقليل من الكربوهيدرات.
  • وممارسة التمارين الرياضة، وكذلك المشي.

باتباع ما ذكرنا حول نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع من الوجبات اليومية، والتقليل من المحذورات (السموم البيضاء) تجدي انخفاض الجسم بمقدار كيلو يوميًا.