فوائد المانجو الصحية تجعل النساء تضمّنه في نظامهن الغذائي  

فوائد المانجو الصحية، عظيمة ومذهلة وتفيد الناس من جميع الفئات العمرية، حيث تقول إحدى الدراسات إن الكاروتينات (التي تعطي المانجو اللون الأصفر) مثل بروفيتامين أ وبيتا وألفا كاروتين واللوتين، إلى جانب الألياف الغذائية وفيتامين هـ، إضافة إلى غناها بمضادات الأكسدة، أن فاكهة المانجو بالنسبة لصحة المرأة، تعتبر المانجو والمعروفة أيضًا باسم “ملك الفواكه”، أكثر من مجرد فاكهة موسمية لأنها توفر لها مجموعة من الفوائد الصحية، من الوقاية من سرطان الثدي إلى الحفاظ على بشرة خالية من العيوب، فلنلقِ نظرة على هذه الفوائد.

فوائد المانجو الصحية

10 أسباب تجعل النساء تضمين المانجو في نظامهن الغذائي

هناك عدة أسباب تجعل النساء يقررن تضمين فاكهة المانجو في نظامهن الغذائي لما يتمتع به من فوائد صحية مذهلة لا يعرفها الكثيرون وفيما يلي 10 أسباب :

يمنح بشرة خالية من العيوب

من فوائد المانجو الصحية، أنه يحتوي على العديد من المركبات الحيوية المضادة للأكسدة مثل فيتامين C، والكيرسيتين، والكاروتينات التي تساعد على تعزيز صحة الجلد وإعطاء بشرة خالية من العيوب، حيث أن  Alpha-tocopherol، وهو شكل نشط من فيتامين E، الموجود بكثرة في لب المانجو المعروف بنشاطه في حماية الخلايا.

وفي دراسة تحدثت عن التأثير الوقائي للمانجو من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تساعد في تقليل شيخوخة الجلد وتساعد في تراكم الكولاجين، وبشكل عام، تعتبر فاكهة المانجو رائعة لبشرة الجميع، وخاصة النساء.

يمنع خطر الإصابة بسرطان الثدي

ومن فوائد المانجو الصحية، أنه يمنع من خطر الإصابة بسرطان الثدي، الذي يأتي من بين أكثر ثلاثة أنواع من السرطان انتشارًا بين النساء، ومادة البوليفينول مثل حمض الجاليك والغالوتانين المتوفر في المانجو لها خصائص سامة للخلايا ومضادة للالتهابات ضد سرطان الثدي، ففي إحدى الدراسات، تقول أن هذه البوليفينول قد تساعد في كبت الجينات المسؤولة عن السرطان وتقليل حجم الورم بنسبة 73 %، لذلك  يقترح الخبراء أنه يجب تضمين المانجو في النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا
أطعمة غنية بالمغذيات وفوائدها مذهلة ولا تُصدّق

قد يساعد في محاربة متلازمة تكيس المبايض

ومن فوائد المانجو الصحية أيضًا، ووفقًا لدراسة، تحتوي المانجو (خاصة أوراقها) على نسبة عالية من المركبات الكيميائية النباتية والبوليفينول، و ميو- إينوزيتول وهو مركب عضوي ينتمي إلى فيتامين ب، ويستخدم في علاج متلازمة تكيس المبايض، ويساعد هذا المركب في تنظيم مستويات الجلوكوز لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وقد يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز والكوليسترول في البلازما أثناء الصيام بطريقة أفضل مقارنة بالميتفورمين.

يحافظ على صحة المهبل

قد تؤثر بعض أنواع العدوى الفطرية (داء المبيضات الفرجي المهبلي) والبكتيرية (التهاب المهبل الجرثومي) على صحة المهبل وتسبب أعراضًا مثل الالتهاب، والألم، والحكة في موقع المهبل، ووفقًا لدراسة، فإن الكيرسيتين وحمض الغاليك لهما خصائص قوية مضادة للالتهابات، ومضادة للحكة، وقد يساعدان في القضاء على العدوى من المهبل إلى جانب علاج الأعراض، فهما موجودان بكثرة في المانجو، ولهذا السبب، يمكن أن يساعد استهلاكهما في الحفاظ على صحة المهبل الجيدة.

فوائد للمرأة بعد سن اليأس

وتشمل فوائد المانجو الصحية بالنسبة للمرأة ما بعد سن اليأس، حيث أن المانجو غنية بالكاروتينات مثل بيتا كاروتين، إلى جانب العديد من الأحماض الفينولية التي قد تساعد في توفير تأثيرات مضادة للأكسدة وواقعية للجلد، وفقًا لدراسة، فإن استهلاك حوالي 85 جرامًا من المانجو (حوالي نصف كوب) يمكن أن يساعد في تقليل ظهور تجاعيد الوجه عند النساء.

طالع أيضًا:
أطعمة مضادة للالتهابات يمكنك تناولها

يحارب الإمساك أثناء الحمل

تشير دراسة إلى أن انتشار الإمساك أثناء الحمل يمكن أن يتراوح بين 24 % و 26 % و 16 % في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل، ومن فوائد المانجو الصحية حسب ما توصلت إليه  دراسة أخرى، أن فاكهة المانجو الغنية بالبوليفينول يمكن أن تساعد في توفير تأثيرات مضادة للالتهابات في الإمساك وتخفيف الأعراض إلى حد كبير، وأيضًا، يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف والمليّن في لب المانجو على تقليل التهاب الأمعاء وتحسين تواتر البراز وشكله وتماسكه.

يمنع سرطان المبيض

سرطان المبيض هو نوع آخر شائع من السرطان عند النساء، وبحسب إحدى الدراسات قد يساعد مانجيفيرين ( وهو جلوكوزيل زانثون طبيعي في المانجو)، في توفير تأثيرات واعدة مضادة للسرطان ومضادة للنقائل للنساء المصابات بسرطان المبيض، وقد يساعد هذا المركب في قمع تطور سرطان المبيض الظهاري وتقليل حجم ووزن الورم.

فوائد المانجو الصحية للنساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي

بطانة الرحم هي مرض مؤلم وأحد أمراض النساء ويمكن أن يصيب 6-10 % من النساء في سن الإنجاب، يتميز بأنسجة تشبه بطانة الرحم موجودة خارج تجويف الرحم، تلعب المغذيات دورًا كبيرًا في الحد من الأعراض المرتبطة بالانتباذ البطاني الرحمي، وإدارة الحالة، وقد أظهرت دراسة أن الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل المانجو عند تناول 75 ميكروغرام في اليوم يمكن أن تظهر آثارًا إيجابية على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي.

اقرأ أيضًا:
أفضل عصائر صيفية صحية ومغذية ومنعشة

يمنع فقر الدم

وإحدى فوائد المانجو الصحية العظيمة أنه قد يمنع فقر الدم، فكما هو معلوم، الحديد هو أحد العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية الموجودة في المانجو، إلى جانب ذلك، فيتامين C، أحد مضادات الأكسدة القوية في فاكهة المانجو، يبلغ 36.4 مجم لكل كيلوغرام (حسب وزارة الزراعة الأمريكية)، وهو عنصر غذائي مهم في امتصاص الحديد في الجسم، وكما هو معروف، يساعد الحديد في بناء خلايا الدم الحمراء، والتي تكون ناقصة لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم

لذلك، يمكن أن يساعد استهلاك المانجو في منع خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء والمضاعفات ذات الصلة مثل مشاكل الصحة العقلية.

يساعد في منع العيوب الخلقية العصبية

ومن فوائد المانجو الصحية البرازة ما اثبتته دراسة بأن المانجو تحتوي (خاصة المانجو الصغيرة وغير الناضجة) على أعلى نسبة من حمض الفوليك والتي يمكن أن تكون مفيدة للمرأة أثناء الحمل، وهو فيتامين مهم للنساء، وخاصة في سن الإنجاب وأثناء الحمل، ويمكن أن يساعد استهلاكه من خلال مصادر مثل المانجو في الوقاية من العيوب الخلقية العصبية مثل السنسنة المشقوقة عند الأطفال حديثي الولادة.

اقرأ أيضًا قد يهمك:
فوائد خل التفاح الصحية.. 7 فوائد رائعة معظمنا يجهلها