- هل سئمت من كونك نحيفة؟
- اكتساب العضلات هو حلم كل شخص .
- كلما زادت حجم عضلاتك، زادت قوتك .
بناء العضلات القوية هي مفتاح القوة للجسد الصحي السليم؛ لذلك يسعى الكثيرون للحصول على عضلات من خلال طريقتين وهما :
الطريقة الأولى : هي عبارة عن استخدام نظام غذائي متكامل يسمح للعضلات بالنمو الطبيعي والذي يتركز في نسبة عالية من المكملات الغذائية التي لها دور مهم جدا في تكوين وبناء العضلات في الجسم .
الطريقة الثانية : وهي عن طريق التمارين الرياضية الشاقة والتي تكون جنبا إلي جنب بالنسبة إلي الطريقة الأولى ومن هذه التمارين الشاقة : رفع الأثقال فهي تساعد على ظهور العضلات في الذراعين والفخذين إلخ…
ولكن نلاحظ أنه يقوم بعض الأشخاص بالكثير من تمارين العزل ويتناولون الكثير من المكملات الغذائية، لكن نادرًا ما ينجح ذلك .
وهذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على جسم صحي ويحتوى على عضلات قوية وبصحة جيدة :
بناء العضلات بشكل صحي وطبيعي
1. تنمية القوة :
يجب أن يكون تنمية وتطوير قوتك هو هدفك النهائي ركز على تطويرها عن طريق رفع الأشياء الثقيلة لا ينصح به للمبتدئين ، لأن الأوزان الثقيلة يمكن أن تسبب مشاكل صحية إضافية و قم بزيادة قوتك ببطء مع مرور الوقت وتحدى نفسك بإضافة الأوزان مع التمارين العادية .
2. زيادة التدريبات :
كلما تدربت أكثر ، زادت سرعة نمو عضلاتك و زيادة تمارين القوة الخاصة بك قم بعمل حركة القرفصاء ورفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أكثر من مرة .
3. لا تيأس :
سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر النتائج أخيرًا على جسمك ابق مؤمنا بأنك ستنال مرادك لا تفقد الأمل واستمر في ممارسة الرياضة في الواقع ، العمل الجاد سيؤتي ثماره حتى التغيير الطفيف في عضلاتك يجب أن يشجعك على العمل بجدية أكبر .
4. راقب نظامك الغذائي :
التمرين وحده لا يمكن أن يجلب لك الفوائد يجب أن تراقب نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج لا تجوع نفسك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على المزيد من البروتين والكربوهيدرات الأقل .
راجع نظامك الغذائي قبل وبعد التمرين استشر اختصاصي التغذية الخاص بك وقم بوضع خطة نظام غذائي .
5. خذ وقت للراحة :
تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي والنمو لا يمكنك بناء العضلات عن طريق ممارسة الرياضة الشاقة كل يوم خذ بعض الوقت للتعافي .
6. تجنب المنشطات :
لا تكن سريع الرغبة في الظهور بمظهر جيد وإظهار العضلات واعن طريق الاعتماد على المنشطات تمرن بشكل طبيعي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وسترى النتائج بنفسك .
7. قم بتمارين مركبة:
ركز على هذه التمارين التي تعمل على عضلات متعددة في وقت واحد لا تخطي القرفصاء .
إن امتلاك جسم مثالي وجيد البناء ليس خرافة يستغرق الأمر بعض الوقت والتفاني من جانبك تتخلى عن نفسك في هذه العملية واستمر في العمل بذكاء .
كان هذا رأي خاص في طريقة الحصول على عضلات بشكل طبيعي وأتمنى أن يكون الموضوع نال إعجابكم.