طرق ازالة الدهون للباحثات عن الرشاقة وكيف تجعلين جسدك في أفضل صوره الرشاقة حلم لكل إمرأة وفتاة، وتعد من علامات الأنوثة وأيضًا الصحة الجيدة، وإذا كنتي تبحثين عن السعادة والمزاج الجيد فعليكى أن تبحثين عن السعادة والمزاج الجيد .فعليكى أن تبحثي عن تمرين يكون مناسب لكى ولانفعالاتك بحيث يجعلك تشعرين بتحسن جيد بعد ممارسته.
ومن أفضل التمرينات التي تساعدك على الرشاقة، هي ركوب الخيل حاولي أن تقومي بهذه التجربة الممتعة أو ممارسه تمارين الأيروبكس وبهذا سوف يستطيع جسمك أن يرفع مستوى الأندروفين وكذلك مستويات الطاقة.
طرق ازالة الدهون تعتمد على التغذية الجيدة
يجب علينا أن نتعرف على ما نتناوله وعلى وقت تناوله أيضًا لأنه سوف يصنع الفارق في التمرين، ولأن الأكل والرياضة مرتبطان ببعضهما، فيجب أن نلتزم بالتعليمات الآتية .
- تناول الأفطار الصحي أثناء الصباح وقومى بالاستيقاظ المبكر لإنهاء وجبه الإفطار قبل وقت التمرين بساعة واحدة وإجرصى على تناول الكربوهيدرات فإنها سوف تحسن من أدائك فى التمرين.
- السماح لكى بالتدرب فتره أطول أما إذا كنتي تودين ممارسه الرياضة بعد الإفطار بساعة، فأحرصي على الإفطار الخفيف مثل الحصول على مشروب رياضي وعنصر الكربوهيدرات والحصول على الطاقة .
اختيارات جيدة للإفطار
- الفطير
- الزبادي
- الموز
- عصير طبيعي
- الحبوب الكاملة
وإذا كنتى من هواه شرب القهوة فأحرصي عليها في الصباح.
أهميه الكمية
لابد من توخى الحذر وعدم أخذ كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة التمرين، ففي حالة تناول وجبات كبيرة فهنا يجب ممارسة الرياضة بعدها بحوالي ثلاث أو أربع ساعات، أما الوجبات الصغيرة فتتراوح المدة بين ساعة إلى ثلاث ساعات .
الحرص على تناول وجبات خفيفه بشكل جيد
احرصي على تناول وجبات خفيفه قبل التمرين أو أثناءه وذلك لإمدادك بالقدر الكافي من الطاقة، ومن ضمن الخيارات لوجبات خفيفه هي .
- ثمره فواكه.
- زبادي.
- عصير مخفف.
تناول الطعام مباشره بعد التمرين لتساعدي العضلات على النمو لابد من تناول الكربوهيدرات والبروتينوتناول الكربوهيدرات والبروتين في خلال ساعتين من الانتهاء من التمرين مثل:
- الفواكه
- ساندويتش زبده الفسدق
- ديك رومي مع خبز كامل الحبة والخضروات
تناول المشروبات
لا تنسى أيتها الجميلة تناول كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسه الرياضة وذلك للوقاية من الجفاف، وأخيرًا إذا قمت بتطبيق تلك النصائح سوف تحصلين على جسد رشيق.