عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة الشائعة التي يسمعها الخبراء تقريباً كل يوم وهى : كيف يمكن الحصول على أقصى إستفادة من التدريبات ؟ كيف يمكن فقدان الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والحصول على النشاط والحيوية من خلال كل تمرين أقوم به ؟ ولكن هناك إجابة واحدة بسيطة تجيب على كل هذه الأسئلة ، وهى : الطعام ، وبشكل أكثر تحديداً ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب .
هنا في هذا المقال دليل كامل للأطعمة ما قبل وبعد التمرين
1- الشاي الأخضر
ضروري قبل التمرين خاصة إذا كنت تمارس رفع الأثقال أو تمارين مكثفة عند الجزء السفلي من الجسم . الكافيين مهم لمنع الصداع المتعلق بهذه التدريبات . القهوة والشاي هما مصدر للكافيين ولكن الشاي الأخضر هو دائماً أكثر صحة .
2- تفاح
ليس فقط تناول التفاح يومياً يبعدك عن زياة الطبيب ، ولكن يعطيك أيضاً دفعة قوية من الطاقة . التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويستغرق وقتاً أطول للهضم. وجبة خفيفة تحتوي على التفاح والجبن قليل الدسم يزيد مستوى نشاطك قبل التمرين .
3- الشوكولاتة الداكنة
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة قبل التمرين هو جيد لك . الشوكولاتة تحتوي على theobromine هى منشظات طبيعية ، مشابهة للكافيين ، مما يعزز الطاقة ومزاجك .
4- موز
لأن الموز في الغالب يحتوي على السكريات ( الجلوكوز ، والفركتور والسكروز ) والألياف ، الموز هو غذاء الطاقة بشكل إجمالي . الموز لا يوفر الطاقة فقط ، ولكن أيضاً يخفف تقلصات العضلات . تناول الموز قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية .
5- أفوكادو
الأفوكادو هو سوبر فوودز الذي يضخ الطاقة في جسمك . شيئ تريد أن تأكله قبل جلسة التمرين ، عليك بالأفوكادو .
6- الحمص
الحمص يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات والذي سيعطيك الطاقة بعد التمرين . الحبوب الكاملة والحمص هو أفضل طعام بعد التمرينات .
7- زبدة الفول السوداني
الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني ، المتاح لديك ، يوفر لجسمك كمية كبيرة من البروتين . يمكن تناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني بعد التمرين .
8- حليب
كوب واحد من الحليب مع إضافة أي نوع من الفواكه المتاحة أيضاً ، هذا يعمل بصورة جيدة للغاية بعد التمرين .
9- سمك السلمون
سمك السلمون ليس فقط يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ولكن يحتوي على أوميجا3 المضاد للألتهابات . هذه العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في السلمون تساعد على إعادة بناء العضلات ومنع أي إلتهاب أيضاً ، وهذا بعد التمرين .
10- الماء
شرب الماء هو الترطيب المثالي أثناء أو بعد التمرين . تأكد من الحصول على ما يكفي من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل .
في النهاية – مرفق صورة قائمة بالأطعمة قبل وبعد التمرين .
Sources : Shape, TheIndianSpot