هناك العديد من المكونات الطبيعية التى تحيط بنا تجعلنا أكثر سعادة حيث تزيد من هرمون السرتونين أو (هرمون السعادة) وبرغم ذلك فنحن نغفلها وتزداد الشكوى يوم بعد اأخر من الإصابة بالإكتئاب والإحباط , فالإكتئاب أصبح شكوى جماعية , ولكننا يجب أن نتبع تلك الروشتة التى
تتميز بما يلى:
أولا : سهولة الحصول على محتواها .
ثانيا: فعاليتها فى القضاء تماما على الإكتئاب وغمرنا بالسعادة .
محتوى الروشتة:
1- تناول الفلفل الحار حيث يقلل من الشعور بالإكتئاب.
2- تناول الموز حيث يزيد من هرمون السرتونين.
3- تناول المكسرات بكثرة بكل أنواعها حيث اللوز وعين الجمل مثلا يقوموا بمد الجسم بكثير من المواد التى تحفز خلايا المخ وتمده بالماغنسيوم مما يؤدى لفوائد كثيرة منها الشعور بالسعادة.
4- شرب الماء بكثرة وتجنب الشعو بالعطش لفترة طويلة , حتى وإن كنت لا تشعر بالعطش فإشرب الماء بإستمرار فهذا يفيدك كثيرا.
5- شرب العصائر الخضراء اللون حيث تمدك بالطاقة وبالمعادن اللازمة للمخوتزيد من شعورك بالسعادة مثل عصير الليمون بالنعناع الأخضر.
6- تناول الشوفان بإستمرار حيث يقضى تماما على الإكتئاب.
7-تناول الخضروات بشكل يومى يساعدك كثيرا للشعور بالصفاء والراحة .
8- تناول الشوكولاتة الغامقة لما لها من تأثير كبير على زيادة إفراز هرمون السعادة.
9- التمتع بالسير وسط الطبيعة والتعرض للشمس والهواء النقى له أثر كبير فى راحتك النفسية .
10- الإبتسام بشكل دائم حيث أن هناك معلومة لا يعلمها الكثير وهى أنك عندما تبتسم بفمك فقك لمدة 3أو4 دقائق متواصلين ستشعر بالسعادة من داخلك بالفعل وتنسى ما يسبب لك الحزن(جربها). 