مما لا شك فيه أن الكالسيوم مهم جدا فى بناء غظام الجنين فى مرحلة الحمل , كذلك فهو مهم أيضا لكى عزيزتى الأم فالكالسيوم هو بانى العظام الأول , ولهذا سبحان الله الذى جعله موودا فى الكثير من العناصر الغذائية التى نتناولها يوميا , ولكن الشائع والمتعارف عليه أنه يوجد فى الحليب فقط , الأمر قد يكون صحيحا إلى حد ما ولكن ليس تماما.
فالكالسيوم أفضل وسيلة للحصول عليه من منتجات الألبات كاللبن والزبادى والجبنة والقشطة وغير ذلك من منتجات الألبان إذ أن الجسم يستطيع أن يمتص الكالسيوم منها بسهولة .
أما عن الأطعمة الغنية بالكلسيوم غير منتجات الألبان فنستعرضها كالتالى:
الأسماك : كالسردين المعلب , السمك القرنفلى المعلب فى الزيت
العصائر : كعصير البرتقال
الخضروات : كاللفت الأخضر المطبوخ والبروكلى النئ
إذ فما هى الكمية المناسبة من الكالسيون التى يجب على السيد أن تأخذها باليوم , فى الحقيقة أن الجرعة التى يوصى بها يوميا للنساء هى من 1000 إلى 1200 مليجرام , لذا ومن الناحية المثالية عليك تناول هذا الكمية من الكالسيوم يوميا .
ومن المهم أيضا لإستفادة الجسم الكاملة من الكالسيوم الحصول على جرعة مناسبة من فيتامين د والذى تمد الجسم به الشمس , إذ هى المصدر الأول والأقوى والأسهل للحصول على هذا الفيتامين اللازم لامتصاص العظام للكالسيوم , أما فى حال عدم المقدرة على التواجد فى جو مشمس , فينصح بتناول فيتامين د الذى يباع فى شكله أقراص دوائية .