يصاب الكثيرون بنزلات البرد والإنفلونزا، خلال المواسم، وقد تتكرر إصابتهم بنزلات البرد والإنفلونزا طوال العام، فهل يمكن أن تكون سبب تكرر إصابتهم بها راجع إلى نقص بعض الفيتامينات، في هذا المقال سنتناول أبرز الفيتامينات التي قد يسبب نقصها الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، وهي كالتالي:
نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساعد على تكوين الحمض النووي وبناء الخلايا، ويرجع نقص فيتامين ب 12 إلى سوء التغذية، أو بعض الحالات الطبية، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- التعب.
- الضعف.
- الدوخة.
- ضيق التنفس.
- اضطرابات في الرؤية.
- التنميل والشعور بالوخز في اليدين والقدمين.
- مشاكل في الذاكرة والتفكير.
نقص فيتامين د
يساعد فيتامين د على مكافحة العدوى وتنشيط الخلايا المناعية بالجسم المضادة للفيروسات والعدوى، ولذا فان نقص فيتامين د قد يسبب بعض المعوقات في عملية البناء للجسم والإصابة بمختلف الفيروسات والعدوى، ومن أسباب نقص فيتامين د، سوء التغذية أو قلة التعرض لأشعة الشمس، أو بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى.
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- التعب.
- آلام العظام والعضلات.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- مشاكل في التئام الجروح.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
نقص الحديد
يؤدي نقص الحديد بالجسم إلى الإصابة بفقر الدم، مما يجعل الجسم اقل مناعيا، وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
تأثير نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د على الصحة
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- فقر الدم: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات، والذي يتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
- مشاكل في الجهاز العصبي: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتفكير، وصعوبة في المشي، ومشاكل في التوازن.
- مشاكل في العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام، وهي حالة تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان.
- ضعف المناعة، وتكرر الإصابة بالأمراض المختلفة، ونزلات البرد والإنفلونزا.
أقرأ أيضا: –
- القرنفل يعزز المناعة ومسكن للألم ومضاد للبكتريا.. فوائد مذهلة لتناول القرنفل
- أفضل الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك.. أبرزها المكسرات والبروتين
- الزنجبيل مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة.. ماذا تعرف عن الزنجبيل وأثره على جسمك؟
- الخس غذاء صحي وجمالي.. تعرفي على فوائده المذهلة للجسم والبشرة والشعر
- الشاي المشروب الأشهر حول العالم.. ماهي فوائد تناوله يوميًا وما هي اضراره الجانبية
- الشوفان.. غذاء متكامل ومفيد لصحة القلب والجهاز الهضمي تعرف على فوائده
كيفية الوقاية من نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د
يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د من خلال اتباع نظام غذائي صحي، الذي يتضمن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- الفطر.