من تعزيز المناعة إلى الوقاية من أمراض القلب.. تعرف على جميع فوائد تناول الرمان

الرمان هو فاكهة طازجة معروفة بنكهتها اللذيذة، وتحظى بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، وهي عبارة عن ثمار مستديرة حمراء اللون، تتميز بلحم داخلي أبيض مليء ببذور مقرمشة وصالحة للأكل، إلى جانب طعمها الرائع، فإن فوائد تناول الرمان الصحية عديدة ومتنوعة، وقد تكون مشهورة بالعصير ذو الألوان الزاهية الذي تستخدم فيه غالبًا، ولكن هذه الفاكهة الفريدة لديها الكثير لتقدمه، وفيما إليك بعض فوائد الرمان المعروفة.

فوائد تناول الرمان

العناصر الغذائية في الرمان

بشكل عام، الرمان منخفض في السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وفيما يلي العناصر الغذائية في حبة رمان متوسطة الحجم:

• السعرات الحرارية: 234
• البروتين: 4.7 جرام (جم)
• الدهون: 3.3 جرام
• الكربوهيدرات: 52 جرام
• الألياف: 11.3 جرام
• فيتامين ج: 32% من القيمة اليومية
• حمض الفوليك: 27% من القيمة اليومية
• المغنيسيوم: 8% من القيمة اليومية
• الفوسفور: 8% من القيمة اليومية
• البوتاسيوم: 13% من القيمة اليومية

  

ضع في اعتبارك أن المعلومات الغذائية للرمان والحبوب تختلف عن تلك الموجودة في عصير الرمان، والذي لن يوفر الكثير من الألياف أو فيتامين C. 

فوائد تناول الرمان بانتظام

يحارب نقص الحديد

الحديد عنصر ضروري للجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم، والرمان يعتبر مصدرًا جيدًا للحديد، المهم للجسم، حيث يلعب دورًا حاسمًا في نقل الأكسجين وتكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمرا.

ونقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى حالة نقص الحديد أو فقر الدم، والتي يمكن أن تتسبب في تعب وضعف عام ونقص التركيز.

صحة القلب

يعزز الرمان صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم ، ومنع تراكم الترسبات الشريانية، على سبيل المثال، في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أدى شرب عصير الرمان إلى تقليل تكرار وشدة آلام الصدر، بالإضافة إلى بعض المؤشرات الحيوية التي تشير إلى وجود تأثير وقائي على صحة القلب.

يخفض نسبة ضغط الدم المرتفع

تناول الرمان بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك بفضل تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ( ACE ) الطبيعي.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، يُعزى هذا التأثير إلى المركبات النشطة الموجودة في الرمان، مثل الفلافونويدات والتانينات والأنثوسيانين، التي تعتبر مضادات للأكسدة وتساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

غني بمضادات الأكسدة

الرمان مليء بمضادات الأكسدة القوية، مثل البوليفيناس والأنثوسيانين، وهي مركبات تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، الكميات الكبيرة من الجذور الحرة يمكن أن تكون ضارة وتساهم في عدد من الأمراض المزمنة، فهذه المضادات تساعد على حماية الخلايا من الأكسدة.

الوقاية من فقر الدم

يوفر الرمان مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، الذي يعزز امتصاص الحديد غير الهيم من الاطعمة النباتية، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم.

خاتمة: يقدم الرمان مجموعة واسعة من الفوائد لصحة الدم، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم الحمراء وتقليل مخاطر الاضطرابات المترتبطة بالدم، دمج هذا المغذي الفاكهة في نظامك الغذائي مفيد للغاية لصحتك.