لتقوية العظام.. أفضل أطعمة غنية بالكالسيوم ومكملات غذائية للجسم

من الشائع أن البيض والحليب مصدران جيدان للكالسيوم ولكن توجد أطعمة غنية بالكالسيوم لا يعرفها الكثيرون يمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية، فيعتبر الكالسيوم من اهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام والعضلات والجسم بأكمله فهو يشكل أعلى نسبة في الجسم مقارنةً بالمعادن الأخرى، ونستطيع أن نحصل عليه من أطعمة وفواكه كثيرة تُلبي احتياج الجسم منه بدلاً من الحصول عليه من الأدوية وخاصةً بالنسبة للمرأة الحامل.

أطعمة غنية بالكالسيوم لصحة الجسم

يحتاج الكبار والصغار إلى أطعمة غنية بالكالسيوم للحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي يشتمل على إحدى الأطعمة الآتية:

• بذور الشيا.
• حبوب السمسم والمكسرات.
• التوفو المصنوع من فول الصويا.
• اللوز.
• أسماك السردين وخاصةً الصغيرة منها، وسمك السالمون.
• السبانخ والكرنب والفاصوليا البيضاء والبروكلي.
• البرتقال حيث يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
• التين المجفف والمشمش المجفف والزبيب الأصفر.
• الأفوكادو.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن واللبن الرائب.
• المشمش والكيوي والفراولة.
• الموز والتفاح والجوافة.
• البيض المسلوق.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم

من الضروري معرفة الآثار الجانبية لنقص الكالسيوم والاستمرار على أطعمة غنية بالكالسيوم للتخلص منها وتشمل ما يلي:

• هشاشة العظام.
• تهيج اللثة وفقدان الأسنان.
• التشنج العضلي، وتشنجات في الوجه.
• الشعور المستمر بالخمول والتعب الشديد خاصةً عند المشي.
• حرقان الأصابع ومنطقة حول الفم وتنميل الأطراف.
• ضعف الذاكرة والتوتر.
• الصداع والدوار.
• آلام في العمود الفقري.
• انخفاض ضغط الدم.
• ضعف الأظافر والشعر وتقصفه.
• اضطراب شديد قبل الدورة الشهرية.
•  تغير المزاج وإمكانية الوصول للاكتئاب.

 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم؟

• يجب أخذ أي أطعمة غنية بالكالسيوم في عين الاعتبار والاهتمام بها حيث لا يتدهور الجسم، ومن أبرز الأسباب هي:
• قد تتسبب بعض الأدوية في نقصه مثل بعض أدوية العلاج الكيميائي والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة التي بها الألومنيوم ومدرات البول.
• من ضمن أسباب النقص هو الفشل الكلوي ومشكلات الكبد وقصور الغدة الدرقية وعملية تكميم المعدة والتهاب البنكرياس.
• نقص فيتامين د المسئول عن امتصاص الجسم للكالسيوم، فيعتبر غير مسموح بأخذ الكالسيوم في حالة نقص هذا الفيتامين.