يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، وعدم القدرة على إنقاص الوزن، وذلك على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، ولكن قد تذهب جهودك سُدَى إذا ارتكبت بعض العادات والممارسات الخاطئة التي تزيد من تراكم الدهون، ولذلك ينصح الخبراء بضرورة تجنب العادات الخاطئة خاصة عند تناول الطعام، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض أسوأ العادات التي تؤدي إلى السمنة وظهور الكرش.
5 عادات خاطئة يجب تجنبها تسبب زيادة في الوزن
- الإفراط في تناول الطعام: تعد هذه العادة من أكثر العادات شيوعا، حيث تستغرق عملية تلقى رسالة من العقل إلى المعدة مفادها إنها ممتلئة 20 دقيقة، وفي حالة تناول الطعام بسرعة، فإنك ستستمر في تناول الطعام خلال هذه المدّة، مما يعنى استهلاك سعرات حرارية أكثر وزيادة في الوزن، لتجنب هذه العادة، يجب على الشخص مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي يتناوله، والابتعاد عن المأكولات الدسمة والحلويات والوجبات السريعة، وتقسيم وجباته إلى خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم، وشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الطعام.
عادات خاطئة لا تقع فيها .. تعرف على أسوأ العادات التي تؤدي إلى السمنة وظهور الكرش وطرق تجنبها - الجلوس لفترات طويلة: هي عادة شائعة بين الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في العمل أو المذاكرة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف أو الحاسوب، وتؤدي إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتضعف من عضلاته، وتزيد من خطر التعرض لأمراض المفاصل والظهر، لتجنب هذه العادة، يجب على الشخص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي أو الرياضة، فالنشاط البدني هو مفتاح الصحة.
- الإفراط في شرب المشروبات المحلاة: هي عادة خطيرة على صحة الأسنان والجهاز الهضمي والكبد، المشروبات المحلاة تحتوي على كمية كبيرة من السكر، التي تزود الجسم بسعرات حرارية فارغة، لا تحتوي على أي مغذيات، هذه السعرات الحرارية تتحول إلى دهون، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وتلف الكبد، لتجنب هذه العادة، يجب على الشخص تقليل شرب المشروبات المحلاة، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية أو الشاي الأخضر.
عادات خاطئة لا تقع فيها .. تعرف على أسوأ العادات التي تؤدي إلى السمنة وظهور الكرش وطرق تجنبها - قلة النوم: يؤثر قلة النوم على نظام الهرمونات في الجسم، وتؤدي إلى اضطرابات في شهية الطعام والمزاج، النوم لفترات قصيرة يزيد من إفراز هرمون الغريلين، الذي يحفز الشعور بالجوع، ويقلل من إفراز هرمون اللبتين، الذي يحفز الشعور بالشبع، هذا يجعل الشخص يتناول كمية أكبر من الطعام، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة، حيث أفادت إحدى الدراسات بان الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما، وينامون اقل من 5 ساعات يوميًا، اكتسبوا دهونا في البطن أكثر ممن يحصلون على ساعات نوم أطول، لتجنب هذه العادة، لذا يجب على الشخص أن يحافظ على نوم متوازن، يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليل.
- الوجبات المتأخرة: يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت كافي لهضم وحرق السعرات الحرارية في وجبة العشاء، لذا كلما تأخر تناول وجبة العشاء، قل عدد الساعات التي يحتاجها الجسم لهضم وحرق محتوياتها من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناول وجبة العشاء مبكرًا من المساء، وعدم تناول وجبات أخرى متأخرة في الليل.
عادات خاطئة لا تقع فيها .. تعرف على أسوأ العادات التي تؤدي إلى السمنة وظهور الكرش وطرق تجنبها
ويعد ما سبق بعض أسوأ العادات التي تؤدي إلى السمنة وظهور الكرش، والتي يجب على كل شخص أن يحاول تجنبها أو تغييرها، فالسمنة مشكلة صحية خطيرة، تؤثر على نوعية حياة الإنسان، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وحياة نشطة.