تشعر العديد من السيدات بالإحباط نتيجة فشلهن في الاستمرار في الدايت واتباع النظام الغذائي، وبعد فترة وجيزة تعود مرة أخرى إلى وزنها السابق ويمكن أن يزداد وزنها أيضاً عما كانت عليه، وتشعر حينئذ بالإحباط وتفقد الرغبة في العودة مرة أخرى للحرمان من الطعام واتباع النظام الغذائي، إلا أننا في السطور القادمة سنعرض أفضل الإرشادات التي يمكن اتباعها للحفاظ على الوزن.
خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
يولد الوزن الزائد شعوراً سلبياً في النفوس ويعرض الخبير ومدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية الكابتن محمد قاعود عدداً من الإرشادات الهامة لتنفيذ نظام غذائي ناجح، بدون فشل مع إمكانية تناول الطعام بصورة طبيعية ومن أهم الإرشادات التي يمكن إتباعها.
- لابد من أن التحكم في النفس وأن تكون هناك قوة إرادة.
- إخلاء المطبخ والثلاجة من الأطعمة ذات السكريات المرتفعة أو الذي يسبب السمنة.
- تناول الأطعمة الخضراء والفاكهة عند الشعور بالجوع.
- اختيار الأطعمة الصحية عند التسوق.
- ابتعد عن الوجبات السريعة من المحال التجارية.
- نسق الطعام والكميات التي تتناولها.
- ابتعد عن السناكس في حال الجوع.
- وجبة الفطار يفضل أن تكون في الساعة السابعة صباحاً ومكونة من قطعة من الجبن أو بيضة وشريحة من الخبز الأسمر، وثمرة من فاكهة البرتقال.
- تناول الماء بكثرة بما لا يقل عن ثلاثة لتر يومياً.
- وجبة الغذاء يفضل تناولها في الساعة الواحدة ظهراً على أن تتكون من الدجاج المسلوق أو السمك أو شريحة من اللحم المشوى الخالي من الدهون إلى جانب سلطة خضراء.
- تناول وجبة العشاء في السابعة مساء وفيها كوب من الزبادي وثمرة من الفاكهة.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة يومياً.
- الابتعاد نهائياً عن السكر والحلويات.