أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس مثالي ومتوازن

نظام غذائي صحي للتخسيس ويكون مثالي ومتوازن أمر ينشده الجميع ويرغب به الكثير، خاصة إذا ما علمنا أضرار السمنة المفرطة والتي تكون عادًة سببًا رئيسيًا في الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري والسرطان، السمنة هى تراكم الدهون بشكل مفرط، وهناك العديد من العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن كإستهلاك كميات كبيرة من الطعام الغير صحي والمشبع بالسعرات الحرارية العالية، أو يوجد ما هو مرتبط بالعوامل الوراثية وأيضًا قلة ممارسة النشاط البدني  وعدم ممارسة الرياضة بإنتظام، بالإضافة لحدوث خلل في عمل الغدة الدرقية وأيضًا لجوء البعض لتناول أدوية تؤدي للسمنة مثل حبوب منع الحمل ومضادات الذهان Antipsychotics أو مضادات الإكتئاب.

نظام غذائي صحي للتخسيس مثالي ومتوازن

الكثير منا يرغب وبشدة في إنقاص وزنه عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس ويكون مثالي ومتوازن في نفس الوقت، لذلك يجب أن تؤمن تمامًا أن إنقاص الوزن يكون من أجل الحفاظ على صحتك، فقد أثبتت الدراسات أن الصحة يمكن أن تتحسن بإنقاص ما يتراوح بين 5% إلى 10% من الوزن، لذلك لابد من التركيز على إنقاص الوزن بتغير نمط حياتك تمامًا كتغير نمطك الغذائي والبدني دون الشعور بالحرمان أو الكأبة أو الذنب.

ولذلك فمن أجل صحة أفضل فلابد من إنقاص وزنك طبيعيًا وبطرق آمنة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، أكثر من تناول الفواكة فهى تساعدك على الشعور بالشبع كما تمدك بكل ما هو مفيد لجسمك، تناول طعامك ببطء، اجعل من الخضراوات روتين يومي لك، مارس الرياضة بإستمرار وبشكل منتظم حتى ولو لنصف ساعة يوميًا، ابتعد عن السكريات والحلويات العالية السعرات الحرارية.

من أجل نظام غذائي صحي للتخسيس… أغذية تساعدك على إنقاص الوزن

هذه هى بعض الأغذية التي ستساعدك على إنقاص وزنك وتساعدك في إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، وهى أغذية تمدك بالإحساس بالشبع مع توفير العناصر الغذائية الأساسية فلا تشعرك بالحرمان:

1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، الفوشار.
2. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، السبانخ، التونا.
3. الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار،  البروكلي، الجريب فروت.

ثلاث وجبات رئيسية تساعدك في اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس مثالي ومتوازن

هذا ما سنقدمه مثالًا على نظام غذائي صحي للتخسيس سوف يوفر لك 1498 سعرة حرارية وتضم ثلاث وجبات رئيسية مع إضافة خيارات للوجبات الخفيفة البسيطة:

1- الفطور

تناول كوب واحد من الشوفان المطهو مع 14 غرامًا من الجوز، وتناول كوب من الحليب المنزوع الدسم، ونصف حبة من الجريب فروت.

2- الغذاء

تناول 85 جرامًا من السلمون المطهو دون زيت، ومشروب مخصص للحمية، مع كوب من السلطة المحتوي على السبانخ، 28 جرامًا من جبنة فيتا، نصف كوب من الطماطم مع الخل.

3- العشاء

تناول كمية بسيطة من الفلفل الأخضر المطهو أو المشوي، مع 170 جرامًا من الجمبري المقشر، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم، كوب من الرز المطهو، بالإضافة لكوب من الماء مع الليمون.

4- الوجبات الخفيفة

تناول ثلاث ارباع كوب من الجزر الصغير، أو عدة أكواب من الماء والليمون، أو الفوشار، أو كوب من الفراولة، أو 28 جرامًا من اللبن المنكهة بطعم الفواكة أو حبة من التفاح.

نصائح لنظام غذائي صحي للتخسيس

1. الإكثار من شرب الماء، فهم يحمي من الجفاف و يمنع تكون الحصوات.
2. الإكثار من تناول الفواكة والخضراوات الطازجة.
3. التقليل من السكريات.
4. الإبتعاد عن تناول اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق.
5. التخفيف من استهلاك الملح.
6. التقليل من الدهون.