ألم أسفل الظهر حالة شائعة جداً تقول الدراسات أن كل إنسان يصاب بها مرة واحدة على الأقل في عمره، تختلف أسبابها ولكن أغلبها لا يستدعي القلق فهي غالبا تُشفي بعد فترة من ٤ إلى ٦ أسابيع ولكن بعض الحالات تحتاج زيارة الطبيب، في الحالات التي لا تحتاج تدخل طبي يوجد مجموعة من الخطوات يمكنك اتابعها بنفسك في المنزل للتخلص من ألم أسفل الظهر.
أسباب ألم أسفل الظهر
- إصابات في الظهر حدثت في الماضي وتركت أثر.
- الجلوس بوضعية خاطئة لمدة طويلة.
- الحمل يسبب آلام أسفل الظهر.
- التقدم في السن.
- الحالة النفسية سواء التعرض للاكتئاب أو الضغط النفسي من أسباب ألم أسفل الظهر.
علاج ألم أسفل الظهر
- الراحة أول علاج لألم أسفل الظهر
عند حدوث إصابة تسببت في ألم أسفل الظهر لابد أن ترتاح في السرير لمدة يومين حتى تخف الآلام الحادة وبعدها تبدأ الحركة بالتدريج واستعادة نشاطك، لا يمكن المكوث في السرير لمدة طويلة دون حركة لأن ذلك لن يفيد الظهر في شئ.
- تدفئة الظهر وتبريده
أولاً تدفئة الظهر باستخدام وسادة الحرارة يساعد على توسعة الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة ليمدها بمزيد من الأكسجين مما يقلل من تشنج العضلات.
ثانياً تبريد الظهر باستخدام كيس ثلج يسبب ألم بالبداية لكنه يساعد على تخفيف الألم الرئيسي للظهر، يعمل على انقباض الأوعية الدموية مما يخفف الالتهاب.
- التمارين الرياضية
التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي من أهم علاجات أسفل الظهر، يجب الاستعانة بمعالج فيزيائي مختص للتدريب على التمارين المناسبة حتى لا يؤدي إلى نتائج عكسية.
متى يجب زيارة الطبيب في آلام أسفل الظهر
- • ألم الظهر الناتج عن حادث أو إصابة.
- اتساع منطقة الألم لتصل إلى الساقين والركبتين.
- الألم حاد جداً لدرجة تمنع النوم.
- إذا شعرت بتخدر في أحد هذه المناطق (كف القدم، فتحة الشرج، الساقين، العانة).
- اذا كان مرض السرطان أو مرض هشاشة العظام في تاريخ العائلة المرضى.
- وجود أعراض مصاحبة لألم الظهر مثل ارتفاع الحرارة، الغثيان ، القيء ،ألم في البطن، التعرق.
- إذا فقدت السيطرة على المثانة أو الأمعاء.