خلال فترة الحمل، تقوم المرأة بإفراز هرمون (الاسترخاء) الذي يؤثر على الأربطة في جسمك مما يجعلها أكثر ليونة وتمتدًا لإعدادك للولادة، يجب أن تتكيف العضلات في جسمك، قد يتغير وضعك أيضًا إلى الأسوأ. كل هذه العوامل يمكن أن تشكل ضغطًا على مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما قد يسبب آلام الظهر.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع حدوث آلام الظهر، ولمساعدتك في التغلب على آلام الظهر في حالة حدوثها.
يمكن أن تساعدك النصائح الواردة هنا على حماية ظهرك – حاولي أن تتذكريها كل يوم:
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيما عند رفع أو التقاط شيء من الأرض.
- حرك قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري.
- ارتداء أحذية مسطحة لأنها تسمح لتوزع وزنك بالتساوي.
- اعمل على سطح مرتفع بما يكفي لمنعك من الانحناء.
- حاول أن توازن بين حقيبتين عند التسوق.
- الجلوس مع ظهرك مستقيم ودعم جيد.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، خاصة في وقت لاحق من الحمل.
- حافظ على روتين تمرين جيد يحافظ على لياقتك وقوتك بشكل عام.
يعتقد بعض الناس أن مرتبة ثابتة يمكن أن تساعد أيضًا في منع وتخفيف آلام الظهر. إذا كانت المرتبة الخاصة بك ناعمة جدًا، ضع قطعة من الألواح الصلبة تحتها لجعلها أكثر صلابة.