يعتقد معظم الأشخاص أن حب الشباب بسبب مشكلة في الكبد أو مشكلة متعلقة بالمعدة، لكن الحقيقة هي أن هذه الحالة الجلدية الشائعة يمكن أن تستمر في العشرينات أو الثلاثينيات أو الأربعينات، حب الشباب لا علاقة له بمشاكل الكبد أو مشاكل في المعدة، يمكن أن يتسبب حب الشباب بالعديد من العوامل، من الهرمونات، إلى علم الوراثة لنظام العناية بالبشرة، في هذه المقال سوف نبلغكم عن النظام الغذائي لبشرة خالية من حب الشباب، “يتشكل حب الشباب في كثير من الأحيان بسبب هرمون من خلال تناول الأطعمة الخطأ، ومع ذلك تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول الكثير من الأطعمة مع ارتفاع GI يمكن أن تزيد من حب الشباب، وفقا لطبيب التغذية – ميلاني ماكجريس، كما نقلت عن صحيفة ديلي ميل.
النظام الغذائي لبشرة خالية من حب الشباب
عندما يتعلق الأمر بحب الشباب، فإن الكربوهيدرات هي أسوأ عدو، “تحفز الكربوهيدرات العالية إنتاج هرمون يسمى عامل نمو الأنسولين 1، وتسبب أيضًا مشاكل في مستويات هرمون التستوستيرون في مجرى الدم، ويؤدي الجمع بين الاثنين إلى تحفيز الغدد الدهنية ويميل أيضًا إلى جعل الجلد كثيفًا مما يسبب انسدادًا، ومن ثم حب الشباب، وكما نقلت عن صحيفة ديلي ميل عن الدكتور ماكجريس، أخصائي التغذية، ينبغي تجنب أي طعام يأتي من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والبسكويت والكعك وكذلك منتجات الألبان الحيوانية للبشرة المعرضة لحب الشباب، وفيما يلي نستعرض نظاما غذائيا لبشرة خالية من حب الشباب:
نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم
كما ذكرنا سابقا وفقا لاختصاصي التغذية ميلاني ماكجريس، أن تناول الكثير من الأطعمة مع ارتفاع معدل الجين يمكن أن تزيد من حب الشباب أيضا، تشير العديد من الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، أو الأطعمة منخفضة في السكريات البسيطة، يمكن أن يمنع أو يحسن حب الشباب، وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم وغني بالبروتين، إذا اتُبع لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساعد في كبح حب الشباب لدى الرجال.
الزنك
تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك قد يكون مفيدا في الوقاية من حب الشباب وعلاجه، الأطعمة الغنية بالزنك هي بذور القرع، الكاجو، اللحم البقري، الكينوا، العدس، الديك الرومي، المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر، الزنك هو معدن غذائي مهم في تطوير الجلد ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمون، يقترح الباحثون أن زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ يوميا سيساعد على منع حب الشباب.
فيتامين أ وفيتامين هـ
في دراسة نشرت في مجلة الجلدية وعلم السموم في العين، وجد الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين (أ) وفيتامين (هـ) مرتبطان بحب الشباب الشديد، الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد يكونون قادرون على التخفيف من شدة حب الشباب من خلال زيادة استهلاكهم من الأطعمة، والتي هي غنية بفيتامين أ وفيتامين E، الأطعمة الغنية بفيتامين A-هي الجزر، والبطاطا الحلوة، والخس، والشمام، الخ، والأطعمة الغنية بفيتامين E- تشمل اللوز والسبانخ والأفوكادو والبطاطس الحلوة وزيت عباد الشمس ، الخ.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون الصحية الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض، إن تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والجوز، وبذور الشيا، والأرز البري، والبيض، وما إلى ذلك، يمكن أن يساعد في ترويض الالتهاب وتحسين فروق حب الشباب، من المستحسن للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب على الوجه أو الجسم أن يتناولوا أطعمة عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية واستهلاك 2000 ملغ من دهون الأوميجا -3 في اليوم الواحد.
البروبيوتيك
وفقا لدراسة تم العثور على أن البروبيوتيك يعمل في الحد من الاتهاب في الأمعاء، مما قد يساعد في الحد من حب الشباب، قد تؤثر البكتيريا المعوية على التهاب في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى اختراق حب الشباب، زيادة كمية البروتينات الحيوية عن طريق تناول الأطعمة مثل الزبادي العادي والشوكولاتة الداكنة وحساء الميسو والمخللات مفيد جدا للحد من حب الشباب.
العصير
العصائر تغذي جلدك بمواد مغذية رائعة، فهي مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، الأدوية القابضة والمحملة بالمغذيات النباتية تساعد في بناء وإصلاح الكولاجين والجلد والنسيج الضام، هذا يساعد في الحد من حب الشباب وندبات حب الشباب، العصائر مثل عصير القرنبيط، عصير اللفت، عصير الطماطم، عصير البابايا، عصير البطيخ وعصير الأناناس، جميعها غنية بالكبريت، ومن المعروف أن الكبريت هو مكافح لحب الشباب، لذلك أنت تعرف الآن ما هو نوع العصائر المفيدة.
الشاي الاخضر
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تحول دون حب الشباب، وهو غني بمضادات الاكسدة التي هي مضادات للميكروبات وتساعد في تدمير البكتيريا المسببة لحب الشباب، الشاي الأخضر له خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في الحد من الاحمرار الناجم عن الالتهابات التي غالبا ما تسببها حب الشباب، يمكن تنظيم عدم توازن المستوى الهرموني الذي يمكن أن يؤدي إلى حب الشباب في كثير من الأحيان من خلال الشاي الأخضر، وهذا ينطبق بشكل خاص في حالة من يعانون من حب الشباب، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أيضًا على تجنب الندوب والعلامات التي غالبًا ما تُترك بسبب حب الشباب.