نقدم لكي سيدتي طرق للمحافظة على رشاقة و مرونة جسدك
عدم القيام بحركات عنيفة لتجنب آلام الرقبة
تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها و منع حذوث التقلصات
عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب العالي ، بسبب اثارها السيئة على العمود الفقري عموما
المشي على رؤوس الاصابع من حين لاخر لتقوية عضلات الساقين و تمديدها
لابد من فترة من الراحة أثناء العمل الشاق و ذلك لتجنب توتر العضلات
الحفاظ على الوزن المناسب
الوقوف بطريقة مستقيمة و الرأس دائما إلى الاعلى اثناء المشي
التمرن على المشي باعتدال بوضع شيئ كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع
الجلوس بطريقة سليمة والظهر مستقيم ما امكن مع محاولة وضع أسفل الظهر بمسند المقعد
الجلوس بطريقة صحيحة عند الدراسة بالجلوس على كرسي جيد مع جعل طاولة المكتب على ارتفاع يعطي راحة للرقبة وعدم اعوجاجها إلى اسفل من أجل المطالعة او الكتابة
ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية عضلات الظهر والبطن والحفاظ على مرونة الجسم بانتظام وتجنب خروج البطن الذي يعكس مظهرآ سيئآ .
عدم الانحناء أثناء رفع الأشياء الثقيلة من الأرض لتجنب الأضرار التي تصيب الظهر و العمود الفقري
القيام بحركات لتمرين العضلات و المفاصل
