يسعى الكثير من الأشخاص إلى الحصول على جسم مثالي، فتكون العبارة التي يرددونها دوما “هبدأ أروح الجيم وألعب رياضة”، لكن ذلك في الغالب يظل كلاماً لا يتم تنفيذه بسبب ضيق الوقت أو الكسل، ولتدارك ذلك الأمر ظهرت تقنية وأسلوب رياضي جديد عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في وقت قليل وبمجهود مضاعف وهو Hiit “High Ientensity Interval Training”.
تمارين الـ HIIT
وفي هذا الشأن قالت “نورهان عوض” المدربة الرياضية، أن فكرة تمارين الـ HIIT هي أنها تمارين رياضية عالية الكثافة، ولذلك فإنه من الضرورة على من يقوم بآداء تلك التمارين بالتأكد من عدم وجود مشاكل في عضلة القلب لديه، وذلك لأن تلك التمارين تتسبب في زيادة ضربات القلب بشكل كبير.
وأوضحت المدربة الرياضية أن برنامج تمارين الـ HIIT مدته شهرين كاملين وتتم مارسته لمدة 5 أيام بالأسبوع، على أن تكون مدة المرة الواحدة 16 دقيقة وقد تطول في بعد الأوقات حتى 45 دقيقة، ويساعد ذلك البرنامج الرياضي على تحسين الصحة العامة، وهو ليس مخصوص للاعبي كمال الأجسام بل هو مناسب لجميع الأشخاص، خاصةً هؤولاء الذين يبحثون عن الرشاقة والجسم الصحي.
“مارتن جبالا” أستاذ علم وظائف الأعضاء بالتمارين الرياضية بجامعة ماكماستر بكندا، كان قد قضى فترة طويلة من أجل دراسة نمط تمارين الـ HIIT، وأكد أنه على قناعة تامة بأن تلك التمارين بمثابة “قرص دواء” لكل من يمارس الرياضة، كما أنها متاحة للجميع، وقد قمت بدراسات أثبتت أنها تعطيك في دقيقة واحدة من التمرين الشاق، نفس الفوائد التي كنت ستحصل عليها من تمرين لمدة ساعة في صالة رياضية، كما ثبت من تلك الدراسة أنه كلما كان التمرين صعباً وطويلاً كلما زادت فاعليته.