عزيزتى الأم سواء كنتى حاملاً أو ترضعين فى شهر رمضان الكريم، نحن نعلم جيدً أنكِ تشتاقين كثيرً لهذا الشهر الفضيل مثلنا تماماً، وترغبين فى الصيام، ولكن في تلك الحالتين أنت لستِ وحدك إنما يرتبط بك طفلك سواء كان الجنين أو الرضيع، ويجب الإهتمام به والمحافظة عليه ومراعاة إحتياجاته من المواد الغذائية الضرورية لنموهم، فالإهتمام بغذائك يعد من الدرجة الأولى من أساسيات تغذيتهم لأنك تمدين الجنين بالغذاء مباشرة من تغذيتك والرضيع عن طريق حليبك. وهناك عدة نصائح لكل من الحامل والمرضع نتناولها فى السطور التالية..
يجب أن تحتوى وجبتي السحور و الفطار في شهر رمضان الكريم على المجموعات الغذائية الخمس..
1- تناول الكثير من الخضار وهو مهم جداً مثل الكوسة والجزر والبروكلي والسبانخ ويفضل أكلها طازجة أو مطبوخة.
2- تناول اللبن ومشتقاته مثل الزبادى فيفضل شرب ثلاث أو أربع أكواب حليب فى اليوم خلال الوجبات، وأيضاً تناول الزبادى يومياً، وكلاهما مفيد للحصول على الكالسيوم اللازم للجنين والرضيع.
3- تناول النشويات وإستهلاك الحبوب الكاملة، مثل القمح والأرز البني والخبز الأسمر لأن هذه الأغذية غنية بفيتامينات «ب» المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد الهامة اللازمة لتطور الجنين ونموه ومفيدة جداً للرضيع .
4- تناول كميات كافية من البروتين من اللحم أو الدجاج أو السمك من بعد الفطور وحتى السحور.
5- تناول الفاكهة والتى تحتوى على الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة، ومن أمثلتها الموز والتفاح والبرتقال والعنب وغيرها.
6- أكثري من شرب المياه و تناول السوائل من الفطار للسحور، و لكن تجنبي الكثرة من تناول الحلويات و العصائر المحلاة بنسبة سكر عالية حتى لا تشعري بالعطش خلال فترة الصيام.
يمثل الصيام خطر على المرأة الحامل أو المرضع في الحالات التالية..
1- إذا كانت المرأة تعاني أحد الأمراض التالية مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو الكلى، أو أمراض القلب.
2- المرأة الحامل في توأم.
3- إذا شعرتي بدوخة أو ضيتق تنفس، أو برودة في الأطراف، أو ارتفاع في الضغط يجب عليكِ الإفطار فوراً.
4- بالنسبة للمرأة المرضع يجب عليها الإفطار في حال جفاف لبن رضيعها نتيجة لصيامها.