مع بداية دخول فصل الصيف يواجه العديد مشاكل في ارتداء الملابس الصيفية، بسبب ظهور الكرش ووجود الدهون في منطقة البطن والأرداف، ومع ذلك توجد طرق سهلة وبسيطة للتخلص من هذه الدهون، والتي هي سبب في معاناة الكثير وخاصة من الشباب الذي دائما ما يزعجهم ظهور الكرش عند ارتداء ملابسهم .
ومن أسباب ظهور الكرش اتباع نظم غذائية خاطئة ومنها الاعتماد على الوجبات السريعة، وكذلك الاعتماد على عادات خاطئة قد يظن البعض إنها تساعد في أزاله الدهون ومنها:
- ممارسة رياضة لا تساعد على عملية حرق الدهون، حيث تحتاج عملية حرق الدهون لمزيد من العضلات حتى يتم التخلص من الدهون وبطريقة يومية.
- وجود وجبات تساعد على وجود وتكوين الدهون مثل وجبات اللحوم والألبان.
- بعد انقطاع فترة الطمث عند النساء يجب أن تنتبه المرأة من التخلص من الدهون قبل انقطاع الطمث، لأن الجسم يتمسك بكميات كبيرة من الدهون ويصبح حرقها في منتهى الصعوبة.
ولكى يستطيع الفرد التخلص من الدهون يجب ممارسة الرياضة، مثل المشي يوميا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة أو الجري، أو ممارسة تمارين البطن وهو أن يستلقى الفرد على ظهره ويتم رفع الركبتين في اتجاه البطن ثم رجوع القدمين إلى الأرض مرة ثانية، ويتم التكرار لعدد 20 مرة يوميا، ويكون هذا التمرين أكثر فائدة مع ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ليساعد على تقوية عضلات البطن .
وينصح بشرب كميات كبيرة من المياه يوميا، كما توجد أكلات لا تقل أهمية عن الرياضة للحفاظ على الجسم وتجنب تكون الدهون ومنها:
- تناول الفلفل الأخضر لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على حرق الدهون بسرعة كبيرة.
- تناول البر وكلى وهو من الخضروات التي تحتوى على فيتامين ك حيث يساعد في عملية الهضم ويمنع خلايا سرطانية بالجسم.
- الخضروات الغنية بالألياف وهى كذلك قليلة السعرات الحرارية، ويجب تناولها اكثر من مرة في الأسبوع، ومنها الفاصوليا الخضراء التي تساعد كثيرا في التخلص من دهون البطن.
- التفاح الخضر الذي يساهم في أعطاء الجسم طاقة، ويساعد على حرق الدهون ويحتوى على كثير من الألياف.
- وينصح بتناول الأطمعة الحارة والتي تعمل على حرق الدهون الضارة والمساعدة في عملية الهضم.
- وتوجد الزيوت الغنية التي تفيد في حرق مزيد من الدهون مثل زيت جوز الهند والذي يضاف للطعام ليساعد على نقصان الوزن بصورة مثالية، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي ويعمل على طرد السوائل الزائدة عن الجسم والمساعدة في عملية الهضم.
- وينصح بتناول العنب البري الذي هو يساعد على تدفق الدم، ومنع تكوين الدهون في منطقة البطن ،وهو يحتوى أيضا على مواد مضادة للأكسدة ،وتعمل هذه المواد على حرق السعرات الحرارية.
- وأخيرا تناول البيض خاصة المسلوق أثناء وجبتي الفطار والعشاء، حيث يعطى إحساس بالشبع دون تكون انتفاخات بالبطن، ويحتوى البيض على البروتينات التي لا تساعد على تراكم الدهون .
