الدورة الشهرية هي من التغيرات الهرمونية و الفسيولوجيه التي تحدث للفتاه كل شهر و يصاحبها الآم البطن و الظهر مع تغيرات مزاجيه، وأثبتت الدراسات أن امرأة من بين 4 نساء تعاني من الآم الدورة الشهرية و امرأة من 10 نساء تعاني من الآم حاده و تشنجات أثناء فترة الدورة الشهرية حيث يقوم هرمون البروستاجلاندين بتسريع تقلصات عضله الرحم و في هذا المقال سنعرض الطرق التي تساعد في تخفيف الآلام و الأشياء التي يجب علينا تجنبها أثناء تلك الفترة
1-قربه الماء :
تساعد الحرارة علي فك التشنجات و تخفيف الآم البطن والظهر، كل ما عليكي فعله هو ملئ زجاجة بالماء الدافئ و وضعها على أماكن الألم.
2-القرفة:
يساعد نبات القرفة علي تخفيف الألم كما تساعد في تسهيل نزول الدورة لذلك ينصح ب شرب مشروب القرفة أثناء فترة الدورة الشهرية لتخفيف الألم
3-ممارسه التمارين الرياضية :
المشي و ممارسة الرياضة يساعد في تخفيف أوجاع البطن حيث أن المشي و ممارسة الرياضة يساعد على إفراز مادة الأندورفين التي تثبط عمل هرمون البروستاجلاندين المسبب التشنجات
ممنوعات أثناء فترة الدورة الشهرية:
1- حمل الأشياء الثقيلة
2-الجلوس علي أرضية بارده
3-الاستحمام بالماء البارد أو التعرض ل تيار هوائي بارد مثل المكيف
4-وضع الملح أو التوابل في الطعام بكميات كبيرة
5-إزاله الشعر الزائد من الجسم
6-تجنبي المشروبات الغازية أو الأطعمة المعلبة