تعانى الكثير من السيدات من وزنها الزائد خاصة بعد الولادة مما يجعلها تشعر بعدم الثقة والاكتئاب فى بعد الأحيان ، بالإضافة الى رغبتها فى العودة الى وزنها الطبيعى والمثالى وقد تجد الكثير من السيدات الصعوبة فى إيجاد طريقة تخلصها من هذا الوزن الزائد خاصة وأنه من الصعب ممارسة الرياضة بشكل قوى فى الأسابيع الأولى بعد الولادة ، وبالتالى يجب على كل سيدة إتباع هذة النصائح والخطوات لتعود للوزن المثالى.
– لاتتناولى المأكولات التى تحتوى على سعرات حررية ليس له أى قيمة غذائية مثل : المشروبات الغازية والشيبسى أو المقلايات بشكل عام.
– أكثرى من تناول البروتينات وخاصة السمك المشوى نظراً لاحتوائة على دهون صحية ومفيدة.
– لاتمتنعى عن تناول النشويات ، بل يجب عليكى تناولها ولكن بشكل معتدل غير مفرط.
– تناولى بكثرة الخضار والفواكة مع كل وجبة لتحصلى على الفيتامينات الأساسية التى يحتاجه الجسم للتغذية والبناء السليم.
– لاتنسى الماء ، فيجب شرب 2 لتر يومياً من الماء للتخلص من السموم والتى تمنع الجسم من حرق الدهون.
– تناولى السكر والحلويات بكميات قليلة جداً، ومن الأفضل تناولها فى النهار وليس فى الليل، وذلك لان فترة النهار يكون هناك احتياج للسكريات للنشاط اليومى للجسم.
– إبتعدى تماماً عن تناول منتجات الدايت والتى قد تسبب الضرر فى كثير من الأحيان ولكن عليكى تناول المنتجات قليلة الدسم.
– ونظراً لصعوبة ممارسة الرياضة على الأم بعد الولادة ، فمن الممكن أن تمارسى فقط رياضة المشى لمدة 30 دقيقة كل يوم لان المشى يساعد الجسم على حرق الدهون واكتساب السعرات الحررية المفيدة للجسم فقط.
وأيضاً على كل سيدة إتباع هذة النصائح سواء بعد الولادة أو بدون ولادة فهى أساسيات مفيدة لجسم الأنسان فى كل وقت.
