من المعروف ان جسم الانسان يحتاج لعناصر غذائية ليقوم بالوظائف الحيوية بطريقة سلسلة وسليمة ومن اهم هذه العناصر هو البروتين، ويعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ليس فقط فى فترة النمو ولكن فى جميع المراحل العمرية للحصول على جسم صحى ومتناسق وجذاب وتعتبر بديل عن البروتين الباودر الذى يتم شرائه وهذه أكثر 10 أطعمة وفرة فى البروتين.
1-الحبوب مثل: الفول السودانى واللب والمكسرات.
2-اللبن والزبادى غنية بالبروتين والعناصر الغذائية المتنوعة.
3-البيض سواء كنت من محبيه او لا، فعليك ان تقر بأنه الأهم والاكثر نسبة فى البروتين وينصح به فى افطار الصباح.
4-البقوليات مثل: الفاصوليا البيضاء واللوبيا والفول وجميع أنواع البقوليات.
5-الحلاوة الطحينية غنية بالبروتين وهناك انواع منها أيضا بالمكسرات فتكون أكثر قيمة غذائية.
6-اللحوم بجميع أنواعها.
7-جميع أنواع الجبن ومنتجات الألبان.
8-جميع أنواع الأسماك وخاصة التونة والسالمون.
9-صدور الفراخ وخاصة الديك الرومى.
10-فاكهة الأفوكادو: قد تصل نسبة البروتين التى تحتوى عليها ثمرة الأفوكادو أكثر من التى قد يوفرها كوب من الحليب، وهناك أيضا فواكه كثيرة كالرمان والبرتقال.
