يعتبر يوم عرفة من أفضل الأيام التي يمكن استغلالها في الدعاء والتقرب من الله؛ فصيامه يكفر سنة ماضية وسنة باقية، ولكن يعاني معظمنا من صعوبة في ذلك لصعوبة الصيام، ولاسيما في درجات الحرارة المرتفعة، لذا نقدم نصائح تساعدك علي تحمل الجوع والعطش لتتمكن من الاستغلال الأمثل لهذا اليوم العظيم.
السحور
يقوم بعض الناس بتخطي وجبة السحور وهذا خاطئ تماما فهي وجبة رئيسية في اليوم تساعد علي تحمل ساعات الصيام الطويلة، ويفضل تناول أطعمة مليئة بالألياف والبروتينات التي تشعرنا بالشبع لفترة طويلة وتقلل الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام.
ما يفضل تناوله بالسحور
- الألياف:فهي تقلل الشعور بالجوع؛ لكونها بطيئة الهضم، وتقضي فترة أطول في الجهاز الهضمي، تساعد كذلك في تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون، تتواجد الألياف في أطعمة مثل الخضار، الفاكهة، المكسرات والفول.
- البروتينات: تعتبر صعبة الهضم كذلك؛ لكونها معقدة التركيب الكيميائي، وتقوم بتعويض النقص في الكتلة العضلية الناتج عن الامتناع عن الطعام لفترة طويلة، تتواجد البروتينات في العديد من الأطعمة مثل: الدجاج، اللحم، السمك، الفول.
- البوتاسيوم: حيث يساعد علي مقاومة الشعور بالعطش، ويتواجد في الموز والبطاطس.
ما يجب الامتناع عنه في السحور
- الكافيين: لأنه مادة مدرة للبول ويجعل الجسم يقوم بالتخلص من العناصر الغذائية الثمينة التي يحتاج إليها، ويتواجد في: الشاي، القهوة والمشروبات الغازية.
- النيكوتين المتواجد في السجائر لأنه يصيب الفم بالجفاف فيزيد الشعور بالعطش.
- السكريات تزيد الشعور بالعطش ويفضل حصرها بالفاكهة وعدم الإكثار منها كذلك، والابتعاد عن العصائر لاحتوائها علي الكثير من السكريات.
- التوابل، البهارات والموالح تزيد الشعور بالعطش مما يؤدي للشعور بالإجهاد.
- عدم شرب كميات كبيرة من المياه؛ لأن الجسم سيتخلص من الزائد عن حاجته.