للنجاح والتفوق .. نصائح هامة للطلاب في رمضان

للنجاح والتفوق .. نصائح هامة للطلاب في رمضان

يحتاج جميع الطلاب إلى قدر عالي من التركيز والنشاط اثناء المذاكرة التى تحتاج إلى جهد شاق ، ولذلك يجب أن يتبع الطلاب نظاما صحيا سليما يساعدهم على ذلك خاصة وهم يؤدون الامتحانات أثناء فترة الصيام .

نصائح صحية للطلاب في رمضان

وفي مساهمة مشكورة من الدكتور خالد أبوحزيمة ، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي ، بتقديم مجموعة من النصائح للطلاب الصائمين الذين يجتازون فترة الامتحانات ، وهي :

النصيحة الأولى :

أفضل وقت للمذاكرة يبدأ من بعد صلاة العشاء وحتي قبل بداية صلاة الفجر ، وتجنب المذاكرة بعد وجبتي الافطار والسحور مباشرة .

النصيحة الثانية :

الحرص على شرب كمية كافية من السوائل لا تقل بأي حال من الأحوال عن لترين .

النصيحة الثالثة :

تناول وجبة صحية في الإفطار تشمل العناصر الغذائية المفيدة مثل الخضار والفواكه .

النصيحة الرابعة :

تناول كمية متوسطة من الطعام لا قليلة ولا كثيرة.

النصيحة الخامسة :

تقليل الحلويات ، وزيادة كمية الفواكه ، وخاصة البطيخ والعنب والشمام.

النصيحة السادسة :

تأخير السحور و شرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور و وتقليل الموالح و المخللات .

النصيحة  السابعة :

تقليل المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.

النصيحة الثامنة :

الامتناع تماما عن مشروبات الطاقة.

النصيحة التاسعة :

المواظبة على شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطبيعية بحيث لا تقل عن ٨ أكواب يومية، فالماء يساعد على زيادة نشاط المخ وتقليل حالات الصداع .

النصيحة العاشرة :

من المهم أيضا الحفاظ على عدد ساعات النوم اليومية بحيث لا تقل عن ٦ ولا تزيد عن ٨ ساعات لتجنب الشعور بالخمول أثناء الصوم في رمضان .

نصائح هامة للطلاب لزيادة التحصيل :

  • أخذ فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة، بعد كل 30 دقيقة مذاكرة .
  • التركيز على المعلومات الهامة والعناصر الرئيسية لكل درس .
  • الاستعداد للامتحانات بحل اختبارات السنوات السابقة .
  • اشراك الوالدين والأشقاء في تسميع  إجابات بعض الأسئلة .
  • مراجعة الدروس مع طلاب مستعدين للمذاكرة بجدية .

 

وأقرأ معنا :