السمنة تعتبر من اهم المشاكل التى يعانى منها الكثير من الناس من الجنسين لأنها قد تكون سببا مباشرا للإصابة بالأمراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب و تصلب الشرايين.
كيف يتم حساب الكتلة البدنية للانسان:
كيف تستطيع معرفة اذا كنت معرض للاصابة بالسمنة ام لا يتم ذلك بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر والرقم الناتج يدل على اذا كان الانسان فى المعدل الطبيعى او يعانى من السمنة حسب المرجعية الاتية:
18.9-24.9 ————– طبيعى
25-29.9 ————– وزن زائد
اكثر من 30 ————– سمنة
اكثر من 40 ————– سمنة مرضية
أهم أسباب الاصابة بالسمنة:
- تناول المأكولات ذات سعرات حرارية عالية.
- الجينات الوراثية.
- الكسل وعدم ممارسة اى نشاط رياضى.
- خلل هرمونات.
- نقص معدلات التمثيل الغذائى.
- استخدام بعض الادوية مثل مضادات الاكتئاب والمهدئات.
أكلات مفيدة:
- اللحوم عديمة الدهون-الاسماك والدواجن و البقوليات.
- الارز البنى والحبوب الكاملة مثل الشوفان و القمح .
- استخدام الزيوت المستخلصة من نباتات مثل زيت الزيتون.
- الشاى الاخضر.
اطعمة ضارة:
- الوجبات السريعة و الجاهزة.
- الحلويات.
- الخبز المصنوع من الدقيق الابيض والارز الابيض.
- الدهون المهدرجة و الصناعية.
نصائح عامة:
- ممارسة الرياضة بصورة منتظمة يوميا.
- الاعتماد على الأطعمة الصحية.
- الحصول على قدر كاف من النوم مساء.
- تقليل التعرض للضغوط النفسية و العصبية.
- توزيع الأكل على خمسة وجبات يوميا, وجبتان اساسيتان بينهم ثلاث وجبات خفيفة.