لا شك أن السمنة ضيف ثقيل علي حياتك ولكي تتخلص منها سنقوم اليوم بتقديم لك بعض من الأنظمة الغذائية التى حتما ستساعدك فى إنقاص وزنك والتخلص من الدهون المتراكمة والحصول على جسم افضل.
“نظام رقم 1”
“وجبة الإفطار”
قطعة جبن +2 بياض بيض +نص رغيف +ثمرة طماطم وخيار+كوب شاي بالحليب بدون سكر أو طبق فول بزيت زيتون ما يعادل 6 معالق +خس او خيار+3/4 رغيف اسمر.
“وجبة الغداء”
2 كوب مياه قبل تناول الوجبة + قطعة لحم 100 جرام أو 1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه (منزوعة الجلد) طبق سلطة +5 معالق ارز او مكرونة مسلوقة أو 1/4 رغيف اسمر (يفضل تناوله فى حالة عدم وجود الارز او المكرونه ).
“وجبة العشاء”
سلطه فاكهه (بأي كميه ) + 3 بياض بيض مع 1/2 رغيف.
“نظام رقم 2 “
“وجبة الإفطار ”
1/2 رغيف أسمر + شريحه لانشون او بياض بيض او قطعه الجبن + فنجان فول بزيت الزيتون.
“وجبة الغداء”
قطعة لحم أحمر حجم الكف او لحم ارانب (ربع ارنب ) او شريحة كبده او ربع دجاجة منزوعة الجلد او سمكة مشوية حجم الكف + طبق سلطة خضراء + قطعة مكرونة فرن او نصف بيتزا بدون ثوم او بصل.
“وجبة العشاء ”
2 ثمره فاكهه + كوب لبن رائب + أو كوب زبادى.
“نظام رقم 3 “
“الافطار”
ثمرتين موز + 5 معالق شوفان + 2 معلقه سكر صغيرة + شريحه جبن قريش + خيار او طماطم.
“الغذاء”
فنجان ارز او مكرونه مسلوقه او بطاطس مسلوقه او مشويه + سمكه مشويه او علبه تونه او 100 جرام فول بزيت الزيتون +سلطة خضار ، بعد الغداء ب3 ساعات ثمرة فاكهه يوميا أو 2 كوره ايس كريم بدون البسكوته مره اسبوعيا.
“العشاء”
3 بياض بيض + شريحة جبن + سلطه خضار.
