إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو ترغبي في إنقاص وزنك يجب أن تكون مقدار السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل من السعرات المفقودة لديه، والعكس فى حالة زيادة الوزن يكون مقدار السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أكثر من المفقودة منه.
إنقاص الوزن أو التخسيس
إذا كنت من الذين يستهلكون فى اليوم 4000 سعر حرارى على سبيل المثال يجب أن تقرر الآن أن تستهلك أقل بالتدريج و ليكن 3500 سعر حراري، و من هنا سوف يظهر أن وزنك فى تطور و فى نقصان و لا يجب ان تصل لـ 1000 سعر حراري مثلا لتجنب حدوث ضعف عام بسبب تلك الفجوة التى حدثت فى السعرات الحرارية، من أفضل الطرق المساعدة على التخسيس وانقاص الوزن ممارسة الرياضة والتي أيضاً سيكون لها تأثير ايجابي على حياتك اليومية بوجه عام من نشاط ولياقة وقوة وتحمل لأي عمل تقوم به حتى لو كان شاق بالنسبة لك فى السابق الآن أصبح أمر سهلاً ومجهوداً عادياً وهذا أيضاً سيساعدك فى زيادة معدلات الحرق وليس بالشرط ممارسه رياضه أن تكون فى صالات الألعاب الرياضية وان كان ذلك فعال ولكن يمكن أن تقوم بعض الرياضات الخفيفة مثل :-
1 – مشي لمده 20 دقيقة.
2 – ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
3 – ممارسة تمارين البطن المتنوعة لمده 20 دقيقة.
4 – الجري فى الصباح لمدة 20 دقيقة.
تعليمات ونصائح ستساعدك فى حرق الدهون وإيقاف زيادة الوزن الزائد منها الابتعاد عن الممنوعات مثل :-
1 – العنب والتمور والسكريات والنشويات و المانجو، البلح، التين، الوجبات السريعة ،والمياه الغازية.
2 – النوم بعد الأكل حيث من شأن تلك العادة تراكم الدهون فى منطقة البطن والأرداف وتأخير عملية الهضم والتمثيل الغذائى.
3 – تناول الفاكهه بعد الأكل هذه العادة تعمل على تخمر الدهون الموجودة فى الفاكهة بدلا من امتصاص الفيتامينات ومضادات الأكسدة وذلك عند تناولها قبل الأكل كما جاء فى كتاب الله تعالى (وَفَاكِهَةٍ مِمَّا يَتَخَيَّرُونَ * وَلَحْمِ طَيْرٍ مِمَّا يَشْتَهُونَ) ففي الآية الكريمة ذكر الفاكهة قبل اللحم.
4- منع الملح والسكر والمكسرات لأنها تحتوى على دهون والملح من شأنه احتباس المياه داخل الجسم والسكر فهو يسبب البدانة و يزود الجسم بالكثير من الوحدات الحرارية الغير نافعة.
