يحدث التوتر أثناء الأمتحانات ليس فقط بين الطالب ولكن الوالدين أيضاً . والتوتر والإجهاد المستمر من الممكن يحدث أضرار للخلايا العصبية من خلال الأدرينالين والكورتيزول .
والذي يسبب التوتر للطالب عده عوامل منها ، النوم أقل من 7ساعات في اليوم ، توقعات الوالدين ، ضغط مستمر مع مجموعة من الأقران ، التعب ، عدم القدرة على التذكر أو الفهم ، تغيرات أثناء فترة الحيض ، إنقطاع التيار الكهربائي , وغيرها من العوامل التي تساعد على حدوث التوتر والقلق أثناء فترة الإمتحانات والمذاكرة .
ومع ذلك هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطالب قبل آداء الأمتحان أو أثناء المذاكرة وهي كما يلي :
– الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، فهى تساعد على توازن مستويات الكورتيزول ، وأيضاً تحسن من الذاكرة ، مثل التونة ، السردين ، الماكريل ، والسلمون .
– البيض والبذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان ، والجوز ( وهما أيضاً أحماض دهنية ) .
– الخضروات مثل البرووكلي ، القرنبيط ، الكرنب ، والأفوكادو ( وتلك الأطعمة تحتوي أيضاً على أوميجا 3 ) .
– الخضروات الورقية مثل الجرجير ، والبقدونس ، والسبانخ .
– الزبادي ، والموز ، وجميع الفواكه الحمضية .
– وكوب من مشروب الشوكولاتة الداكنة الساخنة في الصباح قبل آداء الأمتحانات ، هى بمثابة “منبه” . بالإضافة إلى تناول الإفطار
في النهاية – عدم الأفراط في المأكولات المقلية ، والكافيين ( بما في ذلك المشروبات الغازية ) ، وأيضاً الحلويات .
Source:medindia
