يعاني الكثير من الاشخاص وبصفة خاصة كبار السن من آلام المفاصل والعظام ومع اقتراب فصل الشتاء تزداد معاناتهم نظراً لأن برودة الطقس تجعل الجسم أكثر عرضه لآم المفاصل والتيبس.
وللحفاظ على صحة العظام والمفاصل وتقليل الشعور بآلامها نتبع الخطوات الخمسة البسيطة التالية :-
1- اتباع نظام غذائي متوزان:- وذلك من خلال الاكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين (سي، د، ك) والموجودة بالكرنب والبرتقال والسبانخ والطماطم.
وهذه الأطعمة مفيدة جيدة لالآم المفاصل والعظام وتعمل على زيادة تلك الفيتامينات في جسم الانسان.
2- الحفاظ على الجسم رطبا بصورة دائمة:-
وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه لأنها تعمل على وجود ليونة بين الغضروف والمفاصل، وفي فصل الشتاء يميل الكثير من الأشخاص يتقليل معدل استهلاكهم من شرب المياه، وهذا يؤدي إلى ازدياد الشعور بالآم المفاصل.
3- ممارسة العلاج الطبيعي :-
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يجب عليهم وبصورة منتظمة عمل جلسات علاج طبيعي لأنها تحافظ على مرونة المفاصل وتخفيف الالآم.
4- ارتداء ماسك الركبة:-
يجب ارتداء ماسك الركبة في فصل الشتاء لأنها تحد من آلام المفاصل وتحمي الركبة من الاصابات الخطيرة.
5- ممارسة الرياضة بانتظام :-
يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يحدث تصلب بالمفاصل والشعور بالام المفاصل لقلة الحركة.
