تعتبر التفاحة من الفواكه الأكثر شيوعًا في العالم، وتعدّ من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الهامة لصحة الجسم، ويعود تاريخ تناول التفاح إلى العصور القديمة، حيث كان يستخدم كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض.
في هذه المقالة، سنتناول بعض الفوائد الصحية الرئيسية لتناول التفاح، وسنتحدث عن سبب تناول تفاحه واحدة يوميًا قد يجعل الطبيب يبتعد عنك.
الفوائد الصحية للتفاح
- يعزز صحة الجهاز الهضمي: تحتوي التفاحة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الإمساك.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية: حيث يحتوي التفاح على مركبات البوليفينول، والتي تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- يحسن صحة الدماغ: تحتوي التفاحة على مضادات الأكسدة، التي تحمي الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وتعزز الذاكرة والتركيز.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون: حيث تحتوي التفاحه على مركبات الفلافونويد، والتي تعمل على تقليل نسبة الخلايا السرطانية في القولون.
- يساعد على خسارة الوزن: حيث تحتوي التفاحة على قليل من السعرات الحرارية والدهون، وتعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة معدل الأيض.
وبالإضافة إلى ذلك، يوجد مقولة شهيرة في الثقافة الشعبية الإنجليزية تقول: “تناول تفاحة واحدة يومياً، يبعد الطبيب عنك”، وذلك لأن التفاح يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتقليل الحاجة إلى الأدوية.
وبشكل عام، فإن تناول التفاح يعد خيارًا صحيًا وسهلًا لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض. لذا، يجب علينا جميعًا تضمين تفاحة واحدة في نظامنا الغذائي اليومي.
الكمية المناسبة لتناول التفاح “كم تفاحة يوميًا”
الكمية المناسبة لتناول التفاح يوميًا تختلف حسب احتياجات الجسم والعمر والنشاط البدني للفرد.
ومع ذلك، فإن الجمعية الأمريكية للقلب توصي بتناول 1-2 تفاحة يوميًا، وذلك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
ومن المهم الاهتمام بطريقة تناول التفاح، حيث يجب غسله جيدًا قبل التناول وتجنب تناول الأجزاء المتضررة أو المتعفنة، ويمكن تناول التفاح بشكل كامل أو تقطيعه إلى شرائح وإضافته إلى السلطات أو الحبوب المختلفة.
ومن المهم الاعتدال في تناول التفاح، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة إلى زيادة مستويات السكر في الدم والإسهال في بعض الحالات.
لذا، ينصح بتناول التفاح بشكل متوازن وفي إطار نظام غذائي صحي عام.
