مع اقتراب العام الدراسي الجديد مدينة الملك سعود الطبية تقدم بعض النصائح للأسرة لضمان نوم صحي لطلاب

قدمت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للأسرة لضمان نوم صحي لطلاب بمناسبة اقتراب بداية العام الدراسي الحديد لتحقيق نتائج دراسة أفضل.

أبرز النصائح لضمان نوم صحي أفضل للطلاب

  1. استيقاظ الطفل مبكرًا قبل الساعة الثامنة.
  2. تجنب المنبهات  والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي فبل النوم من ب 4-6 ساعات.
  3. الفرقة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هادئ.
  4. الابتعاد عن الهاتف الخلوي والتلفزيون والحاسب الآلي قبل النوم بساعتين ومن الأفضل تركهم خارج غرفة النوم.
  5. وضع جدول نوم منظم لطلاب يساعدهم على النوم بطريقة افضل.
  6. تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
  7. الحرص على القيام ببعض التمارين الرياضة يوميا لما فيها من أهمية لصحة البدن.
  8. عدم التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة ولتعويض الجسم عما فقده من سوائل فيجب شرب كمية كافية من الماء فإن التعرض لدراجات الحرارة قد ينتج عنها عدة إصابات  منها الإجهاد الحراري وضربات الشمس والطفح الجلدي حرق الشمس والتشنجات الحرارية.
  9. الحذر من تترك الأطفال داخل المركبات لفترة طويلة في النهار.

نصائح لأكاديمية الأمريكية لطب النوم للأطفال لضمان نوم صحي

وفي السياق ذاته أكدت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم للأطفال ما بين 13 إلى 15 بالنوم من 8إلى 10 ساعات يوميا حيث وجدت أن 20% من الطلبة يحافظون على ساعات نوم 8 ساعات يوميا أما الباقين يعانون من قلة النوم ينخفض أداءهم بشكل كبير لذلك نصحت الأكاديمية الأمريكية أولياء الأمور.

  • بترك الطفل ينام من 8 إلى 10 ساعات.
  • وممارسة الأنشطة الرياضية كالسباحة.
  • والابتعاد عن منتجات الكافين كالقهوة.
  • وضع الجوال بعيد لتأثيره على غرفة النوم.
  • الحصول على ضوء النهار للاستيقاظ في الصباح.
  • الاسترخاء بعد العودة من المدرسة لمدة 3 دقائق.
  • فضلا الحصول على وجبة متكاملة العناصر الغذائية خصوصا وجبة الفطار والغداء.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *