كثيرا مانشعر بالجوع خلال اليوم و بين الوجبات الرئيسية و تقوم بتناول وجبات سريعة او اى شىء يشعرنا بالشبع و بذلك يزيد وزننا و يضر من صحتنا و هناك بعض الاطعة تشعرك بالشبع ولا تكسبك وزنا و مفيدة ايضا لصحتك.
أولا: اللوز
ثمانية و عشرون جراما من اللوز يعطيك ستة جراما من البروتين و يعطيك إحساس بالشبع ايضا.
ثانيا: الشوفان
من الممكن لكوب واحد من الشوفان ان يعطيك احساس بالدفىء و الشبع فى نفس الوقت و لن يكسبك وزنا.
ثالثا: السلمون
مائة جراما من السلمون يحتوى على عشرون جراما من البروتين و السلمون مفيد جدا صحيا.
رابعا: حبوب الكينوا و حبوب الفاصوليا السوداء
كوب واحد منهم يعطوا خمسة عشر جراما من الألياف و تساعد على بناء العضلات و يعطوا إحساس بالشبع ولا يكسبو وزنا.
