كيفية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.. ومتى يجب ممارستها؟

ممارسة الرياضة بانتظام من العادات الصحية التي يجب الاستمرار عليها للحفاظ علي صحة الجسم، وذلك للحصول علي جسم صحي وقوام سليم، ولكن تختلف تلك العادات في شهر رمضان الكريم لذلك يجب أن نراعي الوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان واختيار التمارين الصحيحة المناسبة للجسم حتي لا تسبب التمارين أضرار صحية للإنسان.

حيث شدد الدكتور مجدي نزيه رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية، علي عدم ممارسة الرياضة لأصحاب الأمراض المزمنة  قبل الإفطار لأنه من شأنه أن يتسبب في تراجع حالتهم الصحية، ومن الممكن أن يلحق أضرار ومخاطر علي صحتهم، وأشار أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار صحية لمن هم ليس لديهم أمراض مزمنة ولا يعانون من مشاكل صحية، فإنهم يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار.

كيفية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.. ومتى يجب ممارستها؟ 1

وبناءً علي ذلك وضحت وزارة الصحة المصرية بعض التعليمات الخاصة بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية خلال  شهر رمضان الكريم.

إليك بعض النصائح والإرشادات الخاصة بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

  1. البعد عن الآخرين خلال ممارسة الرياضة بمسافة لا تقل عن متر واحد.
  2. عدم ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة، لما تتسبب به الكمامة من تقليل قدرة التنفس بشكل صحيح.
  3. القيام برياضة المشي بانتظام خاصة خلال فترة المساء.

وفي سياق متصل تحدث مدرب اللياقة البدنية الكابتن أحمد رضا، أنه يجب الالتزام بالضوابط التي تتناسب مع الفرد لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، حتي لا تعود تلك التمارين بأضرار صحية للفرد، وبالأخص لمن هم يعانون من الأمراض المزمنة.

وأشار رضا إلي أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية، قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة مثل تمرين الـ cardio.

أما بالنسبة لما يخص ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، فتكون بعد مرور ساعتين من وقت الإفطار، وذلك حتي يقوم الجسم  بعملية الهضم واستخلاص الطاقة اللازمة لبدء التمارين الرياضية والتي  مدتها  تتراوح ما بين 45 دقيقة إلى 60 دقيقة، وتختلف شدة التمارين الرياضية وأنواعها باختلاف المستوى الرياضي لكل فرد وهدف كل فرد من التمارين مع النظام الغذائي الذي يتبعه.

كما أكد أيضًا على ضرورة تناول كميات كافية من السوائل تتراوح ما بين 4 لتر ماء للسيدات، و5 لتر للرجال خلال فترة الإفطار، حتي لا يتعرض الجسم للجفاف، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان وارتفاع درجات الحرارة، مؤكداً علي ضرورة الاستمرار علي ممارسة الرياضة لمدة الشهر كاملاً وعدم التوقف عنها حتي لا تؤثر علي الجسم بالسلب وخاصة علي من اعتاد علي ممارسة الرياضة بشكل يومي.