التخطي إلى المحتوى
الأرق اسبابه وطرق علاجه
الأرق

الأرق (insomnia ) هى مشكلة تواجه الإنسان تجعله لا يستطيع النوم أو النوم عدد ساعات اقل من الكافي، ومن المعروف أن الإنسان الطبيعي ينام بمعدل من 6 إلى 9 ساعات يوميا حتى يستطيع الجسم العودة إلى نشاطه.

الأرق
الأرق

وفي هذا المقال سوف نناقش مشاكل الأرق وأسبابه وطرق علاجه.

أسباب الأرق :

1-الاضطربات النفسية مثل حالات القلق والتوتر والاكتئاب والتفكير الشديد.

2- تناول المنبهات بكثرة وخاصا قبل النوم مثل القهوة أو الشاي أو أي منبه يحتوى على كافيين.

3- تناول الكحوليات يزيد من الأرق.

4- التدخين.

5- وجبة عشاء دسمة قد تؤدى إلى عسر هضم شديد تؤدى إلى الأرق.

6- يكون تأثير جانبي لبعض الأدوية مثل Decongestant , corticosteroid.

علاج الأرق :

1- تهيئة الظروف المناسبة للنوم مثل تحديد معاد معين للنوم والاستيقاظ دائما, أن يحاول الذي يعانى من الأرق أن لا ينام في النهار حتى يستطيع أن ينام في الليل.

2-سماع موسيقى هادئة قبل النوم مباشرة لمحاولة الاسترخاء.

3- البعد عن التفكير في هموم اليوم كله قبل النوم ومحاولة أن يكون الذهن صافيا.

4- ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة يساعد على استرخاء العضلات.

5- أخد حمام دافئ قبل النوم مباشرة.

6- في حالات الأرق الشديدة يفضل أن تذهب إلى الدكتور حتى يكتب لك على دواء مناسب لفترة معينة.

قد يهمك أيضًا

التعليقات